Plan do oceny

Witam! Chciałbym was spytać czy ten plan jest dobry na masę ogólnie ćwiczyłem już innym planem ale postanowiłem ułożyć sobie nowy.

Poniedziałek

Klata i triceps + brzuch
Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo
2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół
4. Rozpiętki leżąć
Tricpes
5. Wyciskanie francuskie szangą łamaną leżąć
6. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

Środa

Plecy i biceps + brzuch
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3. Plus jakieś inne maszyny na plecy
4. Face pull
5. Wznosy barków
Biceps
6. Nadprzemianstronne uginanie chantlą przedramion stojąc
7. Uginanie przedramion sztangą podchwytem stojąc
8. Uginanie przedramion siedząc (modlitewnik)

Piątek

Barki, nogi i przedramię + brzuch
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji stojąc
3. Wznoszenie ramion na boki siedząc
Przedramiona
4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwitem siedząc
5. Naciąganie linki podchwytem i nadchwytem stojąc
Nogi
6. Przysiad ze sztangą na barkach
7. Prostowanie nóg na maszynie siedząc przód uda
8. Prostowanie nóg na maszynie siedząc tył uda
9. Odpychanie nóg na suwnicy
10. Wspięcia na palce stojąc

Koles na poczatek to ty sie zajmnij czytaniem forum pozniej uloz sobie dobry plan FBW i tyle.Brzuch trenunj 3 razy w tygodniu i starczy.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Wypełnij

Nie mogłem edytować postu wiec pisze tutaj. Ogólnie dokładnych wymiarów nie znam.

spoko.podaj miejwiecej wymiary waga,zwrost,staż,jaki cel i czy stosowałes suple jakies

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 75kg

Wzrost : 187cm

Cel treningowy : Lekka masa nie musi być aż taka duża.

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia

Dieta : Narazie nie mam ale bedzie za dwa tygodnie

Przeciwskazania medyczne : Nie mam

Zażywane suplementy : Skonczony cykl Olimp Creatine Powder

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma tylko martwego ciągu reszta jest.

Ten plan jest dobry czy w moim przypadku lepszy byłby FBW ?

ogólnie tak trening jest spoko widze że co trening ćwiczysz brzuch tylko za mocno nie trenuj bo odbije sie to na innych partiach ;d po kreatynie masz efekty spadki cos było :?

Po kreatynie siła się zwiększyła i chyba tylko to.

Kacperr94

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma tylko martwego ciągu reszta jest.

Tu masz podać ciężary jakimi robisz dane ćwiczenie (nie maxy) a nie pisać co masz a co nie