Masa , poprawna dieta..

Witam , chciałbym prosić was o pomoc w dopięciu diety bowiem masuję już ze dwa miesiące i sobie pomału ją ulepszam czyt. diete.

Nie dawaj tyle na plus i zwiększaj tłuszczami a nie białkim.
Tylko nie serem żółtym a np. oliwą/omega etc

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-02-07 00:17:56

ankieta
ile masz kalorii na plusie ?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 63
Wzrost : 175
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa
Obwód klaty: 95
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -------
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:-------------
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: ---------
Możliwosci finansowe: niskie
Cel/problem/opis:

Kalorie ? : koło 540


Zmieniony przez - Imciu w dniu 2012-02-05 17:15:06

za dużo białka i moim zdaniem za dużo kcal na plus.

zdecydowanie za dużo, obetnij białka, węgle, tłuszcze.
Masować chcesz dalej?

Tak dalej :) , jak najdłużej :)

I mission imposible .. Jak obniżyć to wszystko nie obniżając kalorii :D

nie da się? nie możesz mieć tak dużo na plusie kcal. Tłuszcze masz najprościej bo tutaj możesz obciąć tak 10g i bd okay. Węgle też obetnij a najbardziej białko bo to jest ponad 3g na kg masy ciała co daje niezłe zakwaszenie organizmu.

Zapotrzebowanie mam 2900 + 500 kcal nadwyżka = 3400 podbije kcal z białka , za dużo białka , podbije z węgla to za dużo węgla.. , więc chyba jakieś orzechy dorzucę do śniadania .

to daj z tluszczy nimi najlatwiej wlasnie manipulowac w diecie
bialka jak bedziesz mial za duzo to sie zakwasisz i lipa bedzie