Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

Witam wszystkich po pol rocznej przerwie od ostatniego testu Pierwotne zalozenie bylo, ze temat zaloze w dziale dzienniki treningowe, poniewaz doszedlem do wniosku, ze za malo supli do testowania, ale z drugiej strony pomyslalem "najwyzej polece"

Zatem SILA i lecimy!



Po ostatnim tescie "Hardcorowa masa..." cwiczylem regularnie do polowy wrzesnia. Nastepnie zdecydowalem sie na wyjazd do UK, gdzie obecnie przebywam, pracuje i cwicze. Wiazalo sie to z ciezka sytuacja na poczatku i zupelnym brakiem treningow od polowy wrzesnia do grudnia. Obecnie po 2 miesiacach forma powrocila i jest coraz lepiej

Wymiary (stan z 25.01.2012r)

- wiek: 24l
- wzrost: 183cm
- waga: 94.1kg
- pas: 90cm
- klatka piersiowa: 110cm
- barki: 129cm
- biceps: 41cm
- przedramie: 33cm
- udo: 66.5cm
- lydka: 42cm

Cel - jak w tytule - MMMAAASSSAAA!



Dieta sklada sie przede wszystkim z miesa (piersi z kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. W soboty wpadna napewno jakies cheat meale

Szkic diety:

I posilek (7:40) - 8 jajek, 100g bekonu, 2 kromki chleba, oliwa z oliwek, 2 banany

II posilek (10:00) - 2-3 banany (jak zacznie sie stagnacja tutaj bedzie dodany normalny posilek)

III posilek (12:00) - 250g miesa (ostatnio jest to zazwyczaj wieprzowina) + frytki/ryz + warzywa

IV posilek (15:00) - 250g miesa + frytki/ryz + warzywa
V posilek (18:00) - w DT 40g bialka WPC + banan; w DNT 250g miesa + frytki/ryz + oliwa + warzywa
VI posilek (20:00) - W DT 40g bialka po treningu + banan
VII posilek (21:00) - w DT 200g miesa + frytki/ryz + warzywa
VIII posilek (22:50) - twarog poltlusty + warzywa + 2 kromki chleba + oliwa

Proch laduje jedynie w DT badz jak zaspie do pracy badz nie mam ochoty albo czasu pichcic




GVT- German Volume Training i wszystko jasne Obecnie koncze 6 minicykl i zaczynam 2tyg FBW co drugi dzien na duzych ciezarach. Po tych 2 tyg lecimy
spowrotem na GVT, ktory wyglada obecnie tak:

Dzień 1: Klata i Górne Plecy

A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny

(dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90

sekund

B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 ,

odpoczynek 60 sekund

B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020,

odpoczynek 60 sekund

Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha

A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020,

odpoczynek 90 sekund

A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo

40X0, odpoczynek 90 sekund

B-1 Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na wyciągu dolnym*** , 3 serie po

10 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund

B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020,

odpoczynek 60 sekund.

Dzień 3: wolne
Dzień 4: Ramiona i Barki

A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90

sekund

A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy

, 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń,

tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund

B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo

20X0, odpoczynek 60 sekund







- SFD Pure Creatine - monohydrat
- SFD Complete Protein x2
- Ostrowia WPC80
- CTD Noxipro
- Megabol E.W.A. 01
- Olimp ISOPLUS
- Olimp Vita-Min
- Swanson Calcium
- Bcomplete Witamina C
- Bcomplete Multiwitamina + zelazo
- Omega-3 1000mg olej z dorsza

Narazie skromnie, ale mysle ze w miedzyczasie dojda jakies suple. Poluje na BCAA badz sama leucyne, jednak ceny tutaj sa kosmiczne aminokwasow, a do PL dopiero w kwietniu lece...

Szkic przyjmowania suplementów:

- po przebudzeniu 5g kreatyna SFD
- po sniadaniu Vita-min, calcium, wit C
- przed treningiem- w zaleznosci od zmeczenia - duze: Noxipro 1-2miarki, male: E.W.A. 4-6caps 15min przed
- w trakcie treningu 40g ISOPLUS
- po treningu - białko ok 40g + kreatyna 5g
- Omega-3 2caps po posilku kazdym

Jesli macie jakies sugestie w co warto zainwestowac/przetestowac piszcie




Zdjęcia robione 25.02.2012r po 12h pracy (stad mina sra****o kota ) i 30min po obfitym posilku, stad taki wielki bebzon. W rzeczywistosci nie jest tak tragicznie- kratka z rana bardzo delikatna sie pokazuje, aczkolwiek teraz mnie to najmniej interesuje









I maly bonus w innym swietle po treningu:





Start! mozna leciec po bandzie

Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-02-05 22:10:22

na mnie jak wszystko slabo niestety dziala, wiec u mnie dawki minimum 10mg. Rok temu mialem melatonine 3mg i nic kompletnie nie odczuwalem, dopiero po 5capsach byla poprawa.

Jak wiadomo kazdy inaczej reaguje, wiec najlepiej zaczac od malych dawek i zwiekszac w razie potrzeby

Powodzenia Zinko na pewno będę śledził.

Powodzenia , będę zaglądał : )

No i gitara. Powodzenia ! Trening bardzo fajny. Nie kandydowałeś do testu sfd czasem ?

Kandydowalem, rozumiem ze zalozenie testu wyklucza mozliwosc zalapania sie?

no to powodzenia, bede wpadał.

może takie osobiste pytanie do UK pojechałeś na zarobek czy po prostu wyjechałes by tam życ? bo jak na zarobek to pewno jka się diete trzymie to cięzko odłozyc

chociaż tam pewno jest troche inaczej niz w PL

suple zposlki tachałeś czy wysyłką?

p.s też miałem okazje wypróbowac E.W.A z megabola, ale słabe to

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-05 22:32:47

ja właśnie skończyłem ten trening
jak Ci się podoba?

niestety sytuacja mnie zmusila, ze musialem pojechac na zarobek. W PL oferowali max 2k zl i bym musial chyba z 5lat tyrac zeby wszystkie problmemy rozwiazac

Co do jedzenia. Nie jest duzo drozej niz w PL. Dla przykladu podam 1kg miesa wieprzowego 5ft, cycek ~6ft. Jajka 12szt - 1ft. Oliwe dorwalem ostatnio 2x 500ml za 5ft. Tragedii nie ma, a patrzac na zarobki nawet przy minnimalnej/h starcza na diete, na impreze w sobote, oplacenie pokoju, ktory jest bardzo drogi i jeszcze calkiem sporo mozna odlozyc

Suple zamowilem przed swietami i zabralem po ze soba. Niestety nie bylo wtedy na stanie WPC Econo i wzialem Complete protein co bylo bledem, ale pozniej o tym napisze

Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-02-05 22:43:01

to z tego co piszesz nie jest źle ale pewno też zalezy jaką się robote dorwię, a tak z ciekawości pytam bo w PL jak nie znajde pracy to róznie moze byc

obecnie tez jade planem GVT tylko troche innym, autorstwa wodyna

Napisz co z tym białkiem Complete? czy tylko chodzi o to ze się pieni, bo to raczej econo było podejrzane...

zle nie jest, zupelnie inny standard zycia, tylko ten jezyk poje*** i Polacy sa straszni, bynajmniej w moim miescie...

co do bialka - pieni sie niesamowicie (nagram filmik), smakuje najgorzej ze wszystkich bialek jakie do tej pory jadlem i w dodatku straszne baki! Po zadnym bialku nie mialem z tym problemu

Powodzenia ! Co do białka to nadałem mu pseudonim "szmata" bo smakuje jak szmata pachnie jak szmata i wyglada jak szmata:)