Jab-Ocena sylwetki aktualne str. 9,10

Witam, mój plan nieco się zmienił od poniedziałku, gdyż na poprzednim już trochę czasu ćwiczyłem. Zacząłem również cykl (tez od pon) jak wcześniej wspomniałem
A odnośnie planu - aktualnego to wygląda następująco:
pn- plecy+2 głowy uda
wt - nogi
śr- klatka+biceps
pt - barki+ triceps

Mięśnie przedramion oraz kapturów ćwiczę 3 razy tygodniowo. A z brzuchem to przeważnie na treningu sztuk walki katuje, a gdy nie mam zakwasu to na siłowni.
Na prośbę użytkownika piona94 powiem mniej więcej jak u mnie trening pleców wygląda. Staram się wykonywać ćwiczenia podstawowe na które najlepiej wchodzą plecy tj. podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem, szeroko, czy też wąsko, za głowy. Wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia bądź wiosłowanie hantelką. Rzadko mięśnie izoluje, bardziej tak jak napisałem wole podstawowe ćwiczenia, a izolacje zostawić na redukcje.

Możesz powiedzieć jakie odżywianie preferujesz? tzn. ile białka, węgli i tłuszczy ?

masz napisane w "profil użytkownika"

Dobry plec, reszta h**.

wielkie dzięki, a za sylwetkę SOG

Dziękuje wszystkich za SOG'i od razu się zrekompensuje i też dam :). Za miesiąc postaram się zdjęcia wrzucić, jak się natrafi okazja to wrzucę ten filmik z wyciskaniem dla niedowiarków.

Elegancko to wyglada widac masz predyspozycje waskie biodra szerokie plecy . Sog

a te zdjecie profilowe to Twoje czy nie?

Ok, dzięki Jab, ale mam jeszcze pytania.

Co wy z Muczakosem robicie, że macie taki niski poziom obtłuszczenia przy treningu na mase? ;) Genetyka? Czy jakieś dodatkowe ćwiczenia ?
Mógłbyś powiedzieć jakie to jest te dobre ćwiczenie na środek klaty ? bo mam podobnie ;p

super sog