Dieta na przytycie

Cześć.
Za 2 tygodnie zaczynam ćwiczyć na siłowni i powoli się chcę do tego przygotować.
Chciałbym prosić o sprawdzenie diety, ewentualne jej poprawki.

Tam gdzie mam obiad i sałatke meksykańska to nie miałem za bardzo co wstawić. Głównie używam tych gotowych sałatek w słoikach.
Jest spora przerwa pomiędzy obiadem/kolacją. Tam planowo będzie trening. Jednak nie wiem jeszcze jak będzie z uczelnią dlatego śniadania - obiad mogą się przesuwać godzino w zależności od tego czy trening będę mieć rano czy wieczorem.
W międzyczasie przegryzam sobie jakieś owoce. Jabłka, banany, mandarynki itd.

Odnośnie budowy ciała:
1) Ektomorfik
2) wiek: 22
3) waga/wzrost: 64/175

112 g węgli rano? A raczej w 1 posiłku? Nie masz sraczki po tym?

Chcesz robić masę, a Ty wliczasz warzywa. Litości.

Nie mam.
Warzyw się nie wlicza czy co?

Zmieniony przez - Clopin w dniu 2012-02-01 19:29:41

Nie wlicza. I 80g owsianych o 22 ? Chłopie jednak trochę przesadzasz, weź to upchaj gdzieś w ciągu dnia, w innych postaciach np. ryż/makaron, a nie na noc się faszerować i to taką ilością owsianych.


Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-02-01 19:32:27

No to jak się odejmie te warzywa to i tak dużo nie zmieni w białkach/tłuszczach/węglowodanach.

@to do ilu zmiejszyć? 40g?
Nie bardzo wiem gdzie rozepchać ten jadłospis, żeby to pomieścić.

A np masło orzechowe można spokojnie jeść czy jednak jest za tłuste?

Zmieniony przez - Clopin w dniu 2012-02-01 19:37:57

jako zródło tłuszczu jak najbardziej mozesz dodac do jakiegos posiłku ale diete mósisz poprawic bo jest kiepska

poprawić w zależności na wiekszą ilość białka/tłuszczu czy węglowodanów?

ze wzg. na kiepski dobór produktów i ogólnie rozkład b/w/t w ciagu dnia

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-01 19:45:36

A jak teraz?

Jogurt Twist różne smaki - do wywalenia. Przecież tam jest więcej cukrów prostych, niż minerałów w wodzie mineralnej
Czemu tak na siłę próbujesz na sen wrzucić płatki? Weź zamień twaróg z posiłku 5 na 6. Na noc najlepiej. W posiłku 3 zamiast jajek, wrzuć sobie 100 g kury i 100 g ryżu. 4 ok. W 5 j/w twaróg na sen, płatki po co? Wrzuć o 19 omlet z warzywami/jajecznice np.

A co widzisz w owsianych na kolacje? Uczepiłeś się.