astry1 - przemiana 2012

hehe
jak narazie sytuacja rozwija się po mojej myśli,
aktualna waga 66kg
(od początku stycznia +4kg)
właśnie chciałem zrobić pierwsze małe podsumowanie po miesiącu siłki ;)
jutro z rana zrobie pomiary to wrzucę, generalnie wszędzie rośnie :)
ramię +2cm w obwodzie

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-31 11:19:51

i oto chodzi..:)
trzymaj tak dalej... niedlugo lato,wyjdziesz na plaze,to znajomym szczeki pospadaja....:)

trzymam kciuki za Twóją przmiane -jedziesz ostrrro!!! :) wrzucłbym jakiegos boostera teścia jeszcze do tego ,ale zdaje ,ze jestes przeciwnikiem takich wynalazków ? Myśle ,ze jak dostaniesz trochę mieśnii Twoja sylwetka bedzie najlepsza w tym konkursie

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-01-31 14:19:49

chunga

Myśle ,ze jak dostaniesz trochę mieśnii Twoja sylwetka bedzie najlepsza w tym konkursie

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-01-31 14:19:49

Ja tez tak mysle. Idealna sylwetka do tego zeby zbudowac na niej ladne miesnie :) Az mu zazdroszcze czasem :)

Astry1 - tak trzymaj. Zaczynałeś z miej więcej mojego poziomu (65 kg i 180 cm), też siedzę dużo na rowerze i ćwiczyłem w warunkach domowych (ale raczej nie "masowo"), a pracuję za biurkiem. Jakoś w początkach listopada stwierdziłem, że walić to, zmieniłem lekko profil ćwiczeń, rower na zimę schowany, micha głębsza i większa się zrobiła i w ten weekend kiedy się ważyłem wyszło mi jak w morde strzelił 72 kg ;)
Może się w końcu zdecyduję i skompiluje jakiś prawdziwy plan treningowy i też ruszę do pałerni...?

Zmieniony przez - Szaman w dniu 2012-01-31 18:38:50

Dzięki chłopaki za mobilizujące słowa

chunga - nie jestem przeciwnikiem legalnych środków wspomagających, raczej bym powiedział, że podchodzę do takich środków zdrowo-rozsądkowo teraz tego nie potrzebuję...

dieta + trening + regeneracja + bialko tego mi teraz potrzeba i dokładnie w tej kolejności

Dzień treningowy „B”

1. Push press 4x6 (120s) 17,5 kg + gryf
2. Pompki na poręczach 4x6 (120s) wersja na klatkę
3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 45 kg + gryf
4. Podciąganie hantla w opadzie jednorącz 4x8 (90s) 15 kg + gryf
5. Biceps stojąc (łamana) 3x8 (120s) 17,5 kg + gryf łamany
6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę

Woda: 1,5l

Micha:
Suma dobowa: 2952kcal, B/T/W 165g / 85g / 383g

Wzrost: 183 cm
Waga: 66 kg (+4)

Wymiary:
Klatka 99 cm (+3)
Pas 81 cm (+3)
Ramię 30,5 cm (+2,5)
Udo 48,5 cm (+2,5)

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-02-01 22:19:53

Dzień treningowy "A"

1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 27,5kg + gryf
2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 40 kg + gryf
3. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała
4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 10kg + gryf
5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce za głowę
6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10

Woda 1,5l

Micha:

czemu wciąz piszesz ....+ gryf...nie lepiej doliczyc ciężar gryfów do całosci cięzaru ,tak jak to robią wszyscy ? Nawet bedzie to robić lepsze wrażenie ,bo bedzie pare kilo wiecej.

Sęk w tym, że nie wiem ile ten gryf waży
Na siłce są dwa proste gryfy, oba inne. Nie są to typowe gryfy olimpijskie. Jeden taki gwintowany a drugi ze sprężynkowymi zaciskami.
Pewnie coś koło 10kg a może 8 ? Ile dokładnie ? Nie wiem...

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-02-03 22:37:06