Dieta do oceny

Witam!!
Jestem tu nowy i chcial bym sie dowiedziec czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia:)
Wiek:19
Waga:70kg
Wzrost:178cm
Staz:4 miesiace
Silownia 3 razy w tygodniu dodatkowo 2 razy w tygodniu trening w kosza:)

Przerobilem troche diete ktora znalazlem:)
Dieta na mase:)

I
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g

II
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

III
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek15ml

IV
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g

V
Chleb pelnoziarnisty 100g
Piers z kurczaka 100g

VI
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Dziekuje za odpowiedz i porady:)

A jak ci wychodzą kalorie z tego?? W diecie przede wszystkim brakuje warzyw!! Dorzuć warzywa najlepiej do każdego posiłku, do tego jakiś owoc(1 na dzień bedzie już okej). Tak na oko patrząc brakuje tłuszczy, ale radzę ci sobie to wszystko podliczyć ile ci z tego wychodzi, tak będzie najlepiej. Twaróg chudy możesz zamienić na półtłusty, według mnie jest smaczniejszy a na masie nie musisz wcinać chudego(możesz chudy zostawić na noc np., chociaż i tak nie musisz).
W posiłku numer 2,4 i 5 dorzuć jakieś źródło tłuszczy(chyba że to posiłek potreningowy to nie) w niewielkiej ilości.
Jeśli pomogłem to liczę na soga.

Warzywa, owoce oczywiscie beda;) 5 jest potreningowy :) Ktos jeszcze moze dac jakies porady :) Jest tu okolo 2600 kalori:)

Zmieniony przez - owen25022 w dniu 2012-01-30 20:45:09

Jeśli celem jest masa to 2500kcal przy twojej wadze i aktywności fizycznej to na pewno za mało, nie dasz rady zrobić masy, waga bedzię stała w miejscu albo sie cofać jeszcze(znam na swoim przykładzie). Najlepiej by było jeślibyś zrobił dokładne obliczenia zapotrzebowania
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i wtedy doliczył do tego jakieś 300 i probowal masowac, jeśli waga stałaby to dokładałbyś kolejne kalorie, innego sposobu nie ma. Jeśli dorzucisz tłuszczy troche to juz sporo kalorii dojdzie.

potreningowo ugotuj ziemniaków a nie jedz chleba bo kiepsko dużo lepsze i smaczniejsze bedą

Wyszlo mi okolo 3700 kcal. Co moge dodac do tej diety czego wiecej jesc?:)