Masa

Witam, postanowilem zaczac diete zeby przybrac troche masy, mam 17 lat, 175cm i waze 65kg>.
Moim celem jest sie dobrze wyrzezbic, mam takie pytanie czy przy robieniu masy moglbym robic aeroby ? Slyszalem wiele opini na ten temat niektorzy mowili ze nie zaszkodzi raz tygodniowo pobiegac inni mi mowili ze wogole. Bo sek w tym jest ze chcialbym aby bylo mi widac bardzo dobrze miesnie brzucha. Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko dopiero jak bede robil redukcje?
Jeszcze jedno pytanie do jakiej wagi radzilibyscie mi przytyc ? Myslalem zeby przytyc tak do 75, potem zrobic redukcje do 70.

zacznijmy od poczatku
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.us/photo/my-images2012/507/img0686pc.jpg/
Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 175
Staż treningowy: poczatkujacy
Obwód pasa: 83
Obwód klaty: 92
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kiedys jogging, w poniedzialki 40 min silowni, 30 min badmingtonu albo koszykowki + 30 min pilka nozna halowa.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Okaz zdrowia
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Pieniedzy wystarczy napewno :D
Cel/problem/opis: Wiec chcialbym uzyskac troche masy, i sie przypakowac.

no to musisz zaczac od ulozenia diety
-Przygotowanie Do Diety: http:
www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

daj na poczatek bilans bialko 2g na kg masy, wegle 5 i tluszcz okolo 1

potem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jak ustalisz posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-30 20:40:41

Otoz czytalem ze jak robi sie mase nalezy spozywac 1.5-2g. bialka na 1 kg wagi. Waze 65 wiec postanowilem na sam poczatek jesc 100g bialka dziennie. Ulozylem sobie jadlospis ( narazie na jeden dzien jak by bylo cos zle bylbym wdzieczny jakby ktos mnie skorektowal)

1.Sniadanie 8.00 - Mleko odtluszczone 300ml + platki owsiane 100g.
2.Sniadanie 10.00 ( W szkole) 1 kanapka hleba razowago z serem + jogurt activia.
3. Trzeci posilek dnia 13.00 - Kanapka z serem + acrivia albo jakis jogurt naturalny
4. Obiad 15.30 - Zawsze ryz brazowy + gotowany kurczak okolo 100g albo jakas rybka + salatka z oliwa z oliwek.
5. Kolacja 18.00 - 100g kaszy jeczmiennej + 50g brazowego ryzu + 2 jajka + jogurt naturalny.
6. Po kolacji 400ml mleka odtluszczanego.
Nie wiem czy tego wystarczy bardzo mi zalezy na tym zeby nie brac zadnych odzywek bo chcialbym te bialko zyskac tylko poprzez jedzenie.

Aha i jeszcze prosilbym Cie TomQ-MAG zebys odpowiedzial na moje pytania z pierwszego postu, dzieki.

Obliczyłeś same białko Jakie wyszło zapotrzebowanie ile dodałeś
Aeroby możesz robić żeby cię bardzo nie podlało tylko żeby bilans kaloryczny wyszedł na +
Budując czystą masę mięśnie brzucha będą się rozwijały i będzie je widać chyba że będziesz zalewał się tłuszczem

mam takie pytanie czy przy robieniu masy moglbym robic aeroby ?
tak, ale robiac mase sie nei wyrzezbisz


Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko dopiero jak bede robil redukcje?
2-3 razy w tygodniu, brzuch mozesz zrobic po silowym

Jeszcze jedno pytanie do jakiej wagi radzilibyscie mi przytyc ? Myslalem zeby przytyc tak do 75, potem zrobic redukcje do 70.
koncentruj sie na wygladze, nie liczbach


za malo biala, daj ze 140g dziennie

Nie moge obliczyc mojego zapotrzebowania kaloryczne czy ktos moglby mi w tym pomoc ? Patrzylem na przyklady ale troche ciezko to mi zlozyc do kupy...

Jeszcze jedno pytanko jak bede robil mase i do tego cwiczyl czy bede pozniej potrzebowal robic redukcje ? Czy bede sie przy robieniu masy w stanie wyrobic tak ze bede wyglodal przyzwoicie i juz nie trzeba bedzie redukcji robic

Ale ogolnie jak bede tak jadl, miejwiecej jak w tym jadlospisie co zrobilem to bedzie okej ? Jak dodam jeszcez troche wiecej bialka ?

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Ogarnij się spokojnie, w tych linkach masz arty o diecie i kalkulatory w tym kalkulator zapotrzebowania. Na spokojnie. Jak obliczysz zapotrzebowanie kcal to daj około 2,5g na kg masy ciala bialka i około 1,2-1,5 tłuszczy - reszta węgle + mały plus kaloryczny.
Na masie prędzej czy później się zalejesz więc to nieuniknione.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-01-30 21:30:31