Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1259
Witam, postanowilem zaczac diete zeby przybrac troche masy, mam 17 lat, 175cm i waze 65kg>.
Moim celem jest sie dobrze wyrzezbic, mam takie pytanie czy przy robieniu masy moglbym robic aeroby ? Slyszalem wiele opini na ten temat niektorzy mowili ze nie zaszkodzi raz tygodniowo pobiegac inni mi mowili ze wogole. Bo sek w tym jest ze chcialbym aby bylo mi widac bardzo dobrze miesnie brzucha. Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko dopiero jak bede robil redukcje?
Jeszcze jedno pytanie do jakiej wagi radzilibyscie mi przytyc ? Myslalem zeby przytyc tak do 75, potem zrobic redukcje do 70.
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1259
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.us/photo/my-images2012/507/img0686pc.jpg/ Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 175
Staż treningowy: poczatkujacy
Obwód pasa: 83
Obwód klaty: 92
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kiedys jogging, w poniedzialki 40 min silowni, 30 min badmingtonu albo koszykowki + 30 min pilka nozna halowa.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Okaz zdrowia
Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Pieniedzy wystarczy napewno :D
Cel/problem/opis: Wiec chcialbym uzyskac troche masy, i sie przypakowac.
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1259
Otoz czytalem ze jak robi sie mase nalezy spozywac 1.5-2g. bialka na 1 kg wagi. Waze 65 wiec postanowilem na sam poczatek jesc 100g bialka dziennie. Ulozylem sobie jadlospis ( narazie na jeden dzien jak by bylo cos zle bylbym wdzieczny jakby ktos mnie skorektowal)
1.Sniadanie 8.00 - Mleko odtluszczone 300ml + platki owsiane 100g. 2.Sniadanie 10.00 ( W szkole) 1 kanapka hleba razowago z serem + jogurt activia. 3. Trzeci posilek dnia 13.00 - Kanapka z serem + acrivia albo jakis jogurt naturalny 4. Obiad 15.30 - Zawsze ryz brazowy + gotowany kurczak okolo 100g albo jakas rybka + salatka z oliwa z oliwek. 5. Kolacja 18.00 - 100g kaszy jeczmiennej + 50g brazowego ryzu + 2 jajka + jogurt naturalny. 6. Po kolacji 400ml mleka odtluszczanego. Nie wiem czy tego wystarczy bardzo mi zalezy na tym zeby nie brac zadnych odzywek bo chcialbym te bialko zyskac tylko poprzez jedzenie.
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
Obliczyłeś same białko Jakie wyszło zapotrzebowanie ile dodałeś Aeroby możesz robić żeby cię bardzo nie podlało tylko żeby bilans kaloryczny wyszedł na + Budując czystą masę mięśnie brzucha będą się rozwijały i będzie je widać chyba że będziesz zalewał się tłuszczem
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12089
Napisanych postów
160552
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234886
mam takie pytanie czy przy robieniu masy moglbym robic aeroby ? tak, ale robiac mase sie nei wyrzezbisz
Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko dopiero jak bede robil redukcje? 2-3 razy w tygodniu, brzuch mozesz zrobic po silowym
Jeszcze jedno pytanie do jakiej wagi radzilibyscie mi przytyc ? Myslalem zeby przytyc tak do 75, potem zrobic redukcje do 70. koncentruj sie na wygladze, nie liczbach
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1259
Nie moge obliczyc mojego zapotrzebowania kaloryczne czy ktos moglby mi w tym pomoc ? Patrzylem na przyklady ale troche ciezko to mi zlozyc do kupy...
Jeszcze jedno pytanko jak bede robil mase i do tego cwiczyl czy bede pozniej potrzebowal robic redukcje ? Czy bede sie przy robieniu masy w stanie wyrobic tak ze bede wyglodal przyzwoicie i juz nie trzeba bedzie redukcji robic
Ogarnij się spokojnie, w tych linkach masz arty o diecie i kalkulatory w tym kalkulator zapotrzebowania. Na spokojnie. Jak obliczysz zapotrzebowanie kcal to daj około 2,5g na kg masy ciala bialka i około 1,2-1,5 tłuszczy - reszta węgle + mały plus kaloryczny.
Na masie prędzej czy później się zalejesz więc to nieuniknione.
Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-01-30 21:30:31