Dieta wysokobiałkowa.

Witam jestem nowym użytkownikiem. Mam 177 cm wzrostu i ważę 80kg. Chcę zacząć ćwiczyć a6w a doświadczenie mam zerowe i dlatego proszę o pomoc w diecie. Chcę zacząć stosować dietę wysokobiałkową. Plan znalazłem. Będę robił trening Mawashiego dla początkujących i dorzucam aeroby. To jest moja dieta którą ułożyłem ale chce żebyście ją ocenili i wskazali błędy. Mam 17 lat oto ona:
7.00- 3 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski + mleko 0,5%
9.55- 2 kromki chleba pełnoziarnistego + szynka ( ma ona dużo białka ,mało tłuszczy i węglowodanów sprawdziałęm ;))
12.50 - to samo
15.00 - 2 małe piersi kurczaka z różyczką brokułów, pół szklanki kefiru
18.00 - 200 g jogurtu naturalnego + 2 pomidory
19.30 - trening a6w i treningu mawashiego
21.00 200g twarogu chudego + 3 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem w wodzie i szklanka mleka 0,5 %
i pije codziennie co najmniej 1,5 l wody niegazowanej i biegam rano. Proszę oceńcie moją dietę ;)

7.00 - 100g płatków owsianych + pomarańcza + 3 jajka (B:22g,W:71g,T:15g)
9.55 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski(B:15g,W:35g,T:6g)
12.50 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski(B:15g,W:35g,T:6g)
15.00 - 2 małe piersi kurczaka z różyczką brokułów + 200 ml wody(B:25g,T:5g,W:2g)
18.00 - 200 g jogurtu naturalnego + 2 pomidory( B:10g,W:14g,T:2g)
19.30 - trening a6w i treningu mawashiego
21.00 - 200g twarogu chudego + mleko 0,5%(B: 42g ,W:16g, T:2g)
a coś takiego? Jeżeli to jest błędne to nie możecie wskazać błędów mi i powiedzieć co powinno być za to?

Jak położysz na kanapkę dwa plasterki szynki to ile tam niby ma być białka? Poza tym chyba wiesz jak wygląda wędlina z kilograma robią dwa, przed treningiem zjedz jakieś mięso, za dużo masz przetworów mlecznych, posiłek o 21 przesadzony, tnczyk + mleko mi się źle kojarzy.

i tylko to? a reszta ogółem jest dobrze?

a czym mógłbym zamienić tą szynkę? mleko wyeliminuje z kolacji, a co może być przed treningiem?

Zmieniony przez - Mar658 w dniu 2012-01-29 17:23:43

jak dla mnie, to jest za duży posiłek na noc.

Z dieta Ci nie pomoge - ale co do treningu,zamiast A6W rób ABS/ABS 2.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Masz tu linki do artów o diecie.
Powiedz mi czy trenujesz na siłowni ?

nie nie ćwiczę na siłowni,trenuje w domu.

poczytałem trochę w necie jeszcze o niej i wgl. A co sądzicie o tym?
6.30
- 2 jajka - jajecznica lub gotowane, bez masła lub margaryny
- 2 tosty
- 1 plasterek kiełbasy
- połowa grejpfruta lub pomarańcza lub 3 pomidory
- 1/2 szklanki mleka z niską zawartością tłuszczu
14.30
- 2 kromki pełnoziarnistego chleba
- 100g sałatki z kurczaka
- 200g pokrojonych warzyw
- 200ml wody lub herbaty
17.00
- 100g serka wiejskiego
- 100g orzeszków ziemnych
lub
200g jogurtu naturalnego.
20.00
- 200g twarogu chudego + herbata bez cukru

a nie mogę wymyślić co może być jako posiłek w szkole o 10.50 bo wiadomo że zgłodnieje co może być?

Dział kuchnia, mogą to być tosty z owsianych, gofry pakera, placek owsiany, orzechy ziemne wywal, zapoznałeś się juz z 10 wskazówkami żywieniowymi? Link masz powyżej, nie wiem skąd te diety bierzesz.