Plan ćwiczen na siłowni i drobne porady

Witam.
Mam około 172 wzrostu i ~78 kg wagi. To na mój wzrost trochę przy dużo.
Głównie poszło mi w brzuch i w uda.
Myślę nad tym aby coś zrobić, nie wiem czy się zacząć odchudzać, czy chodzić na siłownie...

Moim głównym celem jest zrzucenie brzucha i zmniejszenie ud.
Chciał bym mieć na brzuchu jakiś kaloryferek i zrobić trochę klatę.
Proszę doradźcie mi jakieś ćwiczenia na to.
Na brzuch brzuszki, a6w ?
Co na uda ?
Siłownia czy dieta ?

Ok. a Powiedzcie mi, jeżeli mam jedną pierś ( chyba dobrze piszę ? :P ) większą jak to nadrobić ? jeżeli napnę klatę to niestety widać... Mam machać z większym obciążeniem na tą jedną stronę czy jak ? :)

Na brzuch normalne cwiczenia, 2x w tygodniu. Na uda przysiady etc. Silownia + dieta. I cwicz cale cialo, a nie tylko klate i kaloryfer. Masz tez barki, plecy...etc.

mozesz tez robic trening aerobowy czy bieganie jakies

roko czytaj MIT 10

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

A powinneś wszystko zroumieć .

Eh sam już nie wiem.
Dla początkujących jest ciężko ułożyć sobie nawet plan...
Podobno a6w jest bardzo dobre, podobno plan 300 brzuszków jest dobry (http://www.miesniebrzucha.pl/) a tu wchodzę i dostaję artykuł że to jest bee i że trzeba diety + biegać albo ćwiczenia z obciążeniami.
I kogo tu słuchać ?
Z tego co wynika to 99 % ludzi których widziałem na siłowni nawet poprawnie sztangi nie umieją podnosić...
Do tego biegać w zimę, w dodatku w taką chlapę :(

"Podobno a6w jest bardzo dobre, podobno plan 300 brzuszków jest dobry"

a nikt nie napisał że mieśnie brzucha i prostownik grzbietu to stabilizatory twojego ciała , że trzymaja postawe twoja , chronia twój kręgosłup , i uczestniczą w prawie każdy mruchu jaki wykonasz ( chronią przed kontuzjami , urazami ) a jeśli bedą przemęczone takimi badziewiami typu A6W ABS to nie będa wstanie wykonać swojej roboty .

wnioski wyciagaj sam ( twoje zdrowie )

"Z tego co wynika to 99 % ludzi których widziałem na siłowni nawet poprawnie sztangi nie umieją podnosić"

Może nie 99 % ale tak , wiedza na temat treningu siłowego w naszym kraju jest na bardzo niskim poziomie , temat jest mocno okryty sciana marketningu i pewni ludzie robia wszystko by przecietny KOWALSKI robił tak jak oni uważaja bo to ciagnie za soba łancuch ( kupno suplementów itd .. słabe efekty )

zle zrozumiałeś troche artykuł ( głównie chodzi o to że miesnie brzucha to partia jak każda inna i jest taka sama kolejnosc budujesz miesien cwiczeniami gdzie uzywasz dodatkowego obc stosujac zasade stałego zwiekszania cięzaru , a pozniej poprzez diete i treningi wydolnosciowe pozbywasz sie pokrywy tłuszczu .

pozdrawiam

PS: Widzisz w sporcie amatorskim WIEDZ=KLUCZ , zawodowcy ,maja całe SZTABY ludzi i nigdy nie zobaczymy ich programów treningowych ( i tak by nam do G .... dało bo są one rozpisywane na przestrzeni całego roku zgodnie z ich potrzebami biorac pod uwage każdy parametr jego ciała , oraz strategie która przyjmuja trenerzy)

a wiec wszystkie te BADZIEWIA podane w kolorowych gazetkach maja na celu tylko ZAROBEK .

pozdrawiam

Albo chcesz miec estetyczna sylwetke albo nie. Albo biegasz w zime, w chlapie etc. albo nie. Twoj wybor, Twoje cialo.

W sumie to mogę poganiać na hali za piłką, to chyba też może być ?

a i radze troche poczytać

"Do tego biegać w zimę, w dodatku w taką chlapę :( " oj chłopie z takim podejściem j/w to ty nawet w życiu codziennym bedziesz miał trudności .

"Dieta: Głodzenie się w celu zmniejszenia masy ;) "

i tu najlepsze ( po co jeść ) przestań pić , po co SUCHY MIESIEN bedzie

dział odzywianie --- poczytaj popytaj bo szpital bedzie .

"W sumie to mogę poganiać na hali za piłką, to chyba też może być "

może inaczej TAK też dobrze , zawsze możesz jakieś proste 1-2 w tygodniu ćwiczenia w domu wykonać , TY MASZ miesien brzucha każdy ma tylko przykryty tłuszczem .





Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-01-24 15:02:31

Dobra. a teraz uda. Tylko przysiady ? coś jeszcze, jakie ćwiczenia ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  Jesli chodzi o cwiczenia silowe to dzieki nim nie bedziesz mial szczuplejszych ud, aby wyszczuplic uda musisz schudnac, ale nie schudnbiesz tylk w udach, lecz w calym ciele.