Czarnula_powrót 2013.str.49

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

no to super

to ci zazdroszczę bo ja do pieca się nie nadaję

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Mogę Ci przepis dać na świetny chlebek

na pewno Ci wyjdzie, a jak nie za pierwszym razem to za drugim

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html

...

Viki

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12978 Napisanych postów 20740 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607918

Czarnula u Ciebie czasem jest sporo nabialu, a powinno byc max. 150g dziennie, najlepiej w jednym posilku.

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Viki mi Obliques mówiła że mam jeść 130 g białka i Ww 150g więc chyba nie jest źle, jeżeli tak to zmienię coś.

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Dobra już rozumiem, ech przepraszam jestem dziś zakręcona.

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka 15 minut bieżnia, rozciąganie
przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę, sztangielki 5kg 2x20
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5kg 2x20
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10kg 2x15
Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20
Wspięcia na palce w staniu bez ciężaru, ponieważ miałam w październiku naderwanie więzadeł stawu skokowego

2x20
Do tego p90x Ab Ripper X

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Dziś upiekłam w domu pieczeń, żeby zakończyć erę wędlin sklepowych. Pieczeń wykonana ze zmielonej wieprzowej łopatki. Chlebek żytni pełnoziarnisty też domowy, już gotowy i pyszny! Z każdym dniem coraz lepiej

Jutro będę mieć trochę zmagań z dietą, ponieważ wybieram się na kulig i zastanawiam się nad wyborem kiełbasy i myślę nad tym czego będę musiała się wyrzec

Ale tam pierwsze koty za płoty, już tylko będzie lepiej!

Oto miska na jutro:

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-01-22 19:46:53

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Tamten pierwszy dziennik żywieniowy jest zły, chciałam już dzisiaj przygotować miskę na jutro i naniósł mi się na dzisiejszy plan żywieniowy

z góry przepraszam

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Dzisiejszy trening siatkówki 2 godziny.

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Jestem zmęczona po dzisiejszym sparingu z siatkówki, ale zaraz zmykam na siłownię, dobrze, że jest w domu, to bez problemu, kiedy chcę to mogę iść.

Dzisiejsza miska i od razu trening dołączam.

Przysiady bułgarskie 3x20
Wypychanie sztangi leżąc 2x10 45kg
Butterfly 3x20 15kg
Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20
Wspięcia na palce w staniu bez ciężaru 3x20
Rozciąganie