Problem z barkami ( obojczykami )

Witam. Mam 18 lat ćwiczę na masę około rok. Wcześniej z 1,5 roku temu ważyłem 68kg, obecnie 78kg, więc jakiś progres jest. Moim problemem są słabe barki. Chciałem to zmienić, bo denerwuje mnie też ich wygląd. Z tyłu obręczy barkowej odstają mi obojczyki. Z lewej troszkę bardziej, z prawej mniej. Przez nie wyglądam trochę tak kwadratowo. Z profilu to widać znacząco. A poza tym podczas wykonywania innych ćwiczeń typu: wyciskanie sztangi, ograniczają one moje możliwości, ponieważ są słabe i jakoś szybko dochodzi do ich przciążenia, zmęczenia :(

Ćwiczę planem na barki takim:
4x12,10,10,8 Wyciskaniem na barki w przód (do góry z przodu :) )
4x10,10,8,8 Wyciskanie na barki zza karku
4x12,10,10,8 Podciąganie sztangi do brody
4x10,10,8,8 Podnoszenie hantli bokiem

Tu jeszcze zamieszczam zdj. proszę o porady , z góry wielkie dzięki

Faktycznie, chvjowo to wygląda. Zamiast 2 wyciskań, wrzuć do planu jakieś ćwiczenia na tylni akton.


E: i nie opjerdalaj się tak na treningach, bo jak na roczny staż, to cienizna

Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-16 23:59:24

masz przeladowany plan wez troche pozmieniaj

eloelo21

Wypełnij pełną ankietę i wklej , oraz pełen plan treningowy i wtedy bedziemy radzic i szukac rozwiazania .

Dobra trochę zaktualizowałem ankiete. A więc plan

Pon (Klata-triceps)
1. Wyciskanie sztangi poziomej 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi skos 10-10-8-8
3. Wyciskanie hantli skos 12-10-10-8
4. Rozpiętki 10-10-8-8
5. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz do tyłu siedząc 12-10-10-8
6. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12-10-10-8

Środa (Plecy-Biceps)
1. Martwy ciąg 12-10-10-8 , obecnie od ok. 3-4 miechów nie praktykuje MC, poniewaz zostałem troche pozbawiony sprzetu ale niedlugo do tego wroce
2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-10-8
3. Szrugsy 12-10-10-8
4. Ściąganie drążka wyciągu zza karku 12-10-10-8
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-10-8
6. Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-10-8
7. Uginanie ramion z hantlami podchwytem w podporze o kolano 10-10-8-8

Piątek (Barki)
1. Nóg obecnie nie robie, poniewaz duzo gram w pilke i to nie jest moim priorytem, bo i tak sa bardzo dobrze zbudowane, i troche odstaja od reszty.
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8-8
4. Podciąganie sztangi do brody 12-10-10-8
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-8-8


To tyle, obecnie chce już poważniej się za to wziąść, chce dorzucić do tego jeszcze A6W i trening bokserski. Ale póki co proszę o rady, co zrobić z tymi barkami, z góry wielkie dzięki BLESS :)

Zmieniony przez - eloelo21 w dniu 2012-01-17 13:56:30

To jak pomożecie coś?

plan przeładowany w ch.... poczytaj linki podwieszone i zajrzyj do działu odżywianie bo od razu widać że micha leży. Co do barków to nie ma żadnego ploblemu (taka budowa -też tak mam) jak dołożysz mięśni to będzie to inaczej wygłądało.