Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na maszynie na górę klatki-4serie,45-90kg.15-8powt.
2.Wyciskanie na bramie z dołu lezac na ławce skośnej-4serie,40-65kg.,15-11powt.
3.Wyciskanie sztangieklek wąsko dociskające-3serie,15-35kg(jedna)x2,15-11powt.
4.Rozpiętki wyciskające na bramie z góry-3serie,25-45kg.,15-12powt.

Biceps
1.Unoszenie hantli na ławce skośnej-3serie,15-25kg.,10powt.
2.21 ze sztangą -3serie,35-55kg.,21powt.
3.Modlitewnik z linami wyciągu-3serie,40-80kg.,12-8powt.

Łydki
1.trening obiegowy wspięcia na suwnicy poziomej,wspiecia siedząc-100powt.

Siła pomału na plus,cały czas nadgarstek sprawia ból,bez opaski uciskowej trening bicepsa napewno by się nie odbył.Killu napędza mnie do coraz cieższych treningów pilnując przy tym mojej techniki.

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czworogłowe
1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,50-140kg.,30-12powt.
2.Przysiady na hack maszynie-4serie,65-145kg.,15-8powt.
Dwugłowe
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,40-65kg.,15-10powt.
2.Martwy ciąg ze sztangielkami-4serie,25-50kg(jedna)x2,15powt.
Łydki
Obiegówka ośle wspiecia na maszynie i wspięcia siedzac-100powt.

DOMS jeszcze po niedzielnym treningu.Miałem dziś nie ćwiczyć ale że Killu ćwiczył to normalnie ,mnie nosiło w domu i musiałem pare ćwiczeń przerobić :D .

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Barki
1.Wyciskanie na maszynie Hammer-4serie,40-80kg(jedna)strona)x2,15-8powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,12-25kg.(jedna)x2,15-8powt.
3.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na brzuchu na ławce skośnej-4serie,12-20kg(jedna)x2,15-9powt.
4.Unoszenie bokiem w opadzie tułowia-5serii,10-12kg.,12-15powt.

Triceps
1.wyciskanie francuskie zza głowy siedząc na modlitewniku 3s do 35-90kg/8p
2.wyciskanie francuskie sztangielek w skosie ujemnym 3s do 25kg(jedna)x2.8powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia na wyciągu-3serie,15-30kg.,15-8powt.

Łydki
1.Obiegówka ośle wspięcia na maszynie85kg.,wspięcia siedzac-100powt.

Siła cały czas na plus.W wyciskaniu 3powt.z pomocą i unoszenie siedzac także 3powt.,z pomoca
Ogólnie wypompowany jestem.
Ps.zaczołem brać witaminy FA - MultiVitamin AM + PM FORMULA.Rano pobudzenie ładne zobczymy na noc

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51579 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

duzych ciężarow uzywasz -sztangielki bokiem 25kg 8p i to jeszcze siedzac ,tak jest trudniej niz stojac,czy francuskie ze sztangą zza glowy 90kg 8p
musisz miec dobre wyniki w bojach silowych ,ciekaw jestem jakie ???

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-01-19 22:21:20

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

90kg.na francuskim to na wyciągu dolnym a nie ze sztangą

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Szrugsy ze sztangielami-4serie,35-50kg(jedna)x2,15powt.
2.Sciaganie drążka do klatki szeroko-5serii,35-85kg.,15-8powt.
3.Wiosłowanie na maszynie hammer wąsko-5serii,25-95kg.(jedna strona)x2,15-8powt.
4.Wiosłowanie nachwytem sztangi poziomo-5serii,50-110kg.,15-8powt.

Plecy zmaskarownae.110%mocy dziś był,a pot lał sie litrami

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czworogłowe
1.Przysiad front ze sztangą-4serie,40-110kg.,15-7powt.
2.Prostowanie nóg siedząc-4serie,50-150kg.,35-8powt.
3.Przysiad klasyczny-4serie,60-130kg.,15-7powt.
4.Wykroki długie z łańcuchami-4serie,1-3łańcuchy,12-10powt.na nogę
5.Wyciskanie na suwnicy poziomej 3 pozycje stóp-2serie,100kg.15/12/12powt.
Łydki
1.Wpiecia na palace siedząc-4serie,40-85kg.,35-12powt.
2.Wspięcia na palce na suwnicy poziomej-1seria,50kg.,100powt.

Dzis zrobiłem tylko jedno ćwiczenie sam a później z kolegą Karolem który przygotowuje się do zawodów w klasie exttemalnej.Po wykrokach miałem dość krótkie przerwy (jeden zrobił drugi już robił)ale po suwnicy to pomagał mi wstać z maszyny i chwilę się trzymałem maszyny aby nie paść na twarz.
Karol robi zaj**iście przysiady z naciskiem na fazę negatywną.3sekundy schodzenia,sekunda -dwie w dolnej fazie pauzy i wyprost nóg.
Radek miał kupę roboty z konsultacjami.był tez Adam A.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.ostatni seria droopset 70/50kg.,8/12powt.
2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-100kg.,15-10powt.ostatnia seria dropset 80/60kg.12powt.
3.Wiosłowanie sztangi podchwytem Yates-4serie,80-120kg.,15-8powt.
4.Wiosłowanie na maszynie-4serie,40kg.x2,15powt
Czworoboczny
1.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,25-40kg(jedna)x2,20powt.
Tylny naramienny
1.Krzyżowe ściąganie linek na bramie od góry-4serie,12-17kg.x2,15-14powt.

Krótkie przerwy,dropsety MASAKRA ale jaka pompa :D .Wiosło na maszynie co seria inny chwyt.A są 4chwyty i to skończyło moje plecy.Szrugsy zwiększyłem ilość powtórzeń i ładnie palą.
Jutro również trening z Przemem.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Łydki
1.Obiegówka ośle wspiecia 85kg,wspięcia na place siedzac-35kg.,100powt.
2.Wspięcia na łydki siedząc-4serie,85kg.,20powt.

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na mszynie na dolną część-4serie,20-45kg.,20-14powt.
2.Wyciskanie na maszynie na górną cześć-4serie,40-80kg.x2,20-10powt.
3.Rozpiętki na bramie-6serii,20-50kgx2,20-15powt.
4.Roziętki ze sztangielkami skos góra-3serie,15-22,5kg.x2.,20-15powt.
5.Rozpiętki ze sztangielkami płasko-3serie,15-22,5kgx2.,15powt.

Krótkie przerwy zrobiły to że zmniejszyłem ciężary ale za to powtórzenia poszły w górę.Pompa super.
Padnięty jestem

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51579 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

co można rozumiec przez wyrażenie -obiegówka ,bo nie kumam ???

z tymi różnymi uchwytami 4x fajna opcja też tak zrobie ,lubie zmiany :) i kombinacje

na klate duzo wow 20 seri ,powiem Ci ,ze tez tak kiedys robiłem ,zeby sie paliło waliło ,to robiłem po 20 serii na grupe ,obojetnie jakich cwiczen,czasami 2 czasami 5 ,w biegu wymyślałem ,a tera w jakies FBW sie bawie ,bo taka moda forumowa i niestety z rzeżba gorzej,przy tych 20 seriach było dużo lepiej :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat