Boonus "Czas Na Zmiany !"

Witam :D mam nadzieje ,ze bd sledzic moje poczynania
Okey to jedziemy z Koksem :D








A:

Przysiad ze sztangą 4x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10
Uginanie na modlitewniku 2x10

B:

MC 4x10
Drązek 4x10
Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 3x10
Wyciskanie francuskie 2x10

PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK

!
FOTKI DODAM W PONIEDZIAŁEK

Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-15 11:35:57


zawitała ZIMA ! yeea

-Śniadanie podstawowe 4jaja ,owsianka + oliwa
-2posiłek tak za 1h ryż brązowy rybka ,warzywa i oczywiscie oliwa (do kazdego posiłku ok.10g)
-dzisiaj misja "RUGBY" wiec po wypije sobie Gainerka <blee> wczoraj zaczelem pic ,smak "TOFI" moze i jest posmak TOFI ale bardzo słony ;/
-"4"posiłek ryż,rybka
-serek wiejski z warzywami +oliwa
-gainerek 70g
-przed snem twaróg pół tłusty :D

może cos jeszcze zjem jak zgłodnieje :D

Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-15 12:03:39

witam dzis mialem zarzucic troche fotek ,ale nie wypalilo mam nadzieje ze do środy cos ogarne:D

Cały czas trzymam sie dietki :D o niebo lepiej sie czuje

Dzisiejszy trening na +
wykonałem ćwiczenia z części "A"
-martwy 60kg /4x10/ nie wiem czy KG okey ,bo to dopiero drugi raz tym ćwiczeniem wiec nie wiem na ile mnie stac ale z 60kg nie mialem problemow wiec w Piątek zarzuce wiecej :D

Reszta bez problemu .

Dziś znalazłem motywujacy filmik :D Zmotywował do osiągnięcia CELU !




Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-16 23:06:53

witam, zycze powodzenia, bede zagladal :) gdzie te fotki co mialy byc w pon???

"witam dzis mialem zarzucic troche fotek ,ale nie wypalilo mam nadzieje ze do środy cos ogarne:D"

witam i powodzenia :),wpisz swoje maksy i jak kolega wyżej prosimy o fotke :)

Witam Wszystkich ! mam pare fotek :





Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-17 21:24:43




Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-17 21:25:13




Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-17 21:25:45





Dietka
-Owisiaki ,4jaja ,oliwa(10g all) warzywa (all)
-serek wiejski,1 banan
-gainerek ok90g
-ryż brązowy ,pierś z kurczaka
- ----"-----
-gainerek
-Twaróg

Na Fotkach widac ,ze duzo mam do zrobienia .Duze problemy mam z Klatka ;/
Wymiarów siłowych nie znam ,bo od tygodnia ćwicze nowym (podany na gorze)planem i z wieloma ćwiczeniami mam stycznosc 1 raz.


Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-17 21:35:40

podobnie wyglądałem jak zaczynałem Cały czas do przodu :) 3 maj tam sie i jedziemy z masą

Dziennik nieźle się zapowiada-będę wpadał.Widzę że wszyscy mają podobne opinie o tym gainerze chyba jednak poczekam z zakupem na nową wersje tego gainera Pzdr i buduj masę

no widać że brakuje sporo masy :)
powodzenia w osiągnięciu celu, jeżeli chcesz dotyrać klate rób wl np 3 serie poem wl skos 2 serie i na koniec rozpiętki 3 serie :), na bica i trica dodaj po 1 serii

Kolejny Dzien
Cały dzień śpiący chodze ; / czekam na kase i zakupuje sobie ZMA ,bardzo polecam ten produkt ! O niebo lepiej sie czułem gdy go brałem

Dietka
Cały dzien chodze najedzony :D głodu dawno nie czułem xd
rano się warzyłem i wyskoczyło 75kg wiec 2kg+ No ale brzuszek wpadł wiec nie ma sie czym cieszyc .Mam nadzieje ,ze z czasem bd ciałko tam gdzie ma byc xD

Ćwiczenia z czesci "B" wykonane :D POMPA jest :D wiec jest Dobrze xD
MC- kilo jeszcze duzo nie targam ,ale ucze sie techniki.
Drążek - mmm<3 uwielbiam te ćwiczenie xd czuc ,ze działa
Bareczki - zamiast stojąco robie siedząc (za mala siłownia) kg ok.40.
Francuskie - zawsze wykonuje łamanym gryfem no ale dzis sporo ludzi na siłce wiec musiałem bawic sie hantelkem :D

Mam małe obawy czy da mi coś FBW ,no ale sie zobaczy

Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-18 20:52:40

Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-18 20:53:19

Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-18 20:56:25

Witam kolejny dzien minął :D
Dieta trzymana jest ,ale mam 1 pytanie :
ILE GRAM MA 1 SZKLANKA RYZU ? bo robie sobie dziennie 2szklanki a wyczytałem ,ze 1szklanka ma 200g. i wynika ze zjadam 400g ryzu ; o
troche mnie zalało ; / niedobrze xd.



Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-19 22:20:02