Redukcja!! Wkońcu muszę dać radę!

Siema wszystkim!
Aby wszystko miało ręce i nogi więc na początku o mnie.
Wiek:22
Wzrost:193
Waga: 96(największa waga jaką kiedykolwiek miałem)
Pas: 96(to mnie przeraża)
Staż treningowy jest więc wiem " co z czym się je"
Mój główny problem to...dieta. Próbowałem już nie raz i zawsze kończyło się tak samo....po kilku-kilkunastu dniach brak jakiegokolwiek samozaparcia z mojej strony...
Mamy rok 2012 i pomyślałem, że jest w grudniu mamy koniec świata to wypadałoby jakoś wyglądać na tej imprezie :D.
Myślę, że tym raz dam sobie radę!! Moja dziewczyna też we mnie wierzy więc trzeba się brać w garść hehe
A teraz do rzeczy:
Śniadanie:
* jajecznica z 4 jaj z pomidorem i cebula
Posiłek 2
*tu mam problem...co myślicie o ciemnym pieczywie i szynce z indyka?
Posilek 3 i 4:
*pierś bez skóry z grilla + warzywa z pary
Posiłek 5:
*tu też mam problem.... myślałem o orzechach....
Posiłek 6:
* chudy twaróg z ziołami, ogórkiem


Co do treningu jest to typowy trening dzielony.
Jeśli chodzi o godziny treningu to zależy od tygodnia, ponieważ jednego tygodnia trening mam o 17 a w drugim tygodniu o 18.30.

Poniedziałek: barki
Wtorek: plecy
Środa:wolne
Czwartek: klatka biceps
Piątek: nogi triceps



Jak narazie motywacja jest i mam nadzieje,że tak zostanie długo...
Pozatym mam zakład z kumplem na nowy rok jeśli chodzi o odchudzanie hehe więc tym razem nie mogę przegrać.

Mam nadzieję,że o niczym nie zapomniałem napisać

Czekam na jakieś porady, przyjmę nawet totalny opie..ol co może jeszcze bardziej mnie zmotywuje



f***... niechcący wcisnąłem Enter bez wcześniejszego wypełnienia ankiety

Zmieniony przez - dyzionwe w dniu 2012-01-18 17:23:09

brak dokładnej ankiety -
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html
i samemu uloz diete, a nie ze podasz 2 posilki i pelno luk
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Tak jak bedzie w linkach podwieszonych węgle raczej jedynie okolo-treningowo z białkiem a reszta posilkow białko +tluszcze.

Płeć : mężczyzna
Waga : 96
Wzrost : 193
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 96

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : brak zbilansowanej diety
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Total creatine plus

wyliczone zapotrzebowanie: 3011 kcal
Posilek 1
jajecznica z 4 jaj pomidor ogorek+ 10g oliwy B/T/W/kcal 33/28/10/489
Posilek 2
ciemne pieczywo( 2 kromki) z szynka z idnyka 12/1,7/43/236
Posilek3
garsc migdałów(ok 100g) 20/52/20,5/572
Posilek 4 przed trningiem
piers 200g z drilla 70 g ryzu bialego 46/3/39,5/441
Posilek 5 po treningu
jak wyżej
Posiłek 6
chudy twarog100g,oliwa,ziolami+pomidor 10g oliwy 19,8/10,5/3,5/187

Razem B/T/W/Kcal
177/108/182/2408.5


Mam nadzieje , że teraz jest dobrze

Zmieniony przez - dyzionwe w dniu 2012-01-18 18:22:55

Wiesz jak działa biały ryż przed treningiem? Wywołuje skok cukru, następuje gwałtowny wyrzut insuliny i czyści cukier, potem idziesz na siłownię, zrobisz 3-4 serie przysiadów i kolejny raz cukier spadnie, tym razem wywoła to hipoglikemię, zbierze Ci się na pawia i zakończysz trening Przed treningiem jadaj tylko ww z pełnego przemiału.
Garść migdałów to nie posiłek, dodaj tam jakieś źródło białka i warzywa.

Morales ww z pełnego przemiału to np. Ryż brązowy ? Bo coś nie zrozumiałem tego ;) Zawsze jadłem ryż biały i nie było tak źle choć kilka razy tak się poczułem jak Ty to opisałeś.

ryż brązowy, kasza jęczmienna, gryczana, jaglana, makarony razowe itp. Nie możesz spożywać przed treningiem ww które gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi.

Ok dzięki za odpowiedź ;)

Posiłek 3 może być makrela wędzona z sałatą? a ryż biały wymienię na brązowy

Morales_37

Nie możesz spożywać przed treningiem ww które gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi.

Morales czemu tego nie powinno się robić? Widziałem też odmienne zdania.

nikt solo tego ryżu nie je, więc nie ma co przesadzać, no chyba że ktoś "pilnuje" bzdury że warzyw i tłuszczu przed treningiem się nie je, a układ pokarmowy bardziej obciąży wspomniana kasza jęczmienna niż ryż z porcją warzyw i łyżką oliwy.

czyli jednak moge szamac bialy ryz spokojnie?