Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

Ciesze sie Dzieki Ci
Pociagne tym planem 4tygodnie jak mowisze mysle ze bedzie dobrze.
Dieta zawsze u mnie trzymana ostatnio troche podbiłem kcal ale juz wiecej raczej nie dam rady pomiescic.

Co do planu nie mam zadnych pytan czy zastrzezen, technicznie raczej wiem o co chodzi a na papierze wyglada super, zobacze jak w praktyce i dam znac.


Cwiczenie 3 rozumiem na zasadzie pełnego mind-muscle, flarowac łokciami maksymalnie na bok?

Tak,to kulturystyczne ćwiczenie.Flaruj na boki,ew. minimalny skos.Pamiętaj że to ćwiczenie niewiele ma wspólnego z rozpiętkami.

Ronnie co bys powiedział na taki plan : głowny cel to góra i srodek klatki .

1.Wyciskanie pół gilotynowe 4s
2.Wyciskane sztangielek skos z suplinacja 4s
3.Wyciskanie młotkowe-sciskajace skos
4.Wyciskanie młotkowe pozioma
5.Pompki +rozpietki 4s

1. Czyli okolo 10cm od szyji ?
2.Skos z maksymalnym spieciem miesni na gorze
3.Tutaj aby maxymalnie dowalic gore klatki obojczykowa
4.Tutaj zangazuje dobrze srodek na poziomej
5.Pompki aby nie zapominac o dole klatki + rozpietki

co bys o tym powiedział ?

rampuj zawsze i wszedzie

co do planu roni ci powie bo nie wiem

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-01-24 12:30:59

lub :

1.Wyciskanie sztangi na skosie 3s
2.Sztangielki skos z obracaniem 4s
3.Młotki skos 3s
4.Gilotyna pozioma
5.pompki + rozpietki

??

Gilotyna imo nie nadaje się na ćwiczenie główne,chyba że w okresach specjalizacji,ew. kiedy jesteś już na naprawdę wysokim poziomie zaawansowania.

Ćwiczenie jest dosyć kontuzjogenne,więc ataki siłowe są bardzo ryzykowne.W dalszej części treningu-ok.

Trening leczący twój problem:

1.Wyciskanie na skosie sztangi po 6
2.Pompki na poręczach po 8
3.Gilotyna na skosie dod. po 10
4.Wyc. wąski młotkowy na poziomej po 10

Ilość serii dobierz indywidualnie.

W gilotynie opuszczaj na górę klatki piersiowej/obojczyki.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-24 14:38:19

Ogolnie plan fajny ale przyznam sie ze zyebałem bo zbyt ostroznie do niego podeszłem i zły ciezar dobrałem do prawie kazdego cwiczenia,
potem musiałem kombinowac zeby nie RAMPOWAC w nieskonczonosc i było tak se.

1. OK
2. Gilotyna na skosie - ok, ale nie jestem wstanie opuscic sztangi dostatecznie nisko zeby dotknac obojczyków, ogolnie fajnie czuc gore.
3. Wyciks młotkowy - Dobre cwiczenie, pierwszy raz je wykonywałem, technicznie raczej ok ale dobrałem za mały ciezar.
4. Brama - masakra, przerwy robiłem troche krotsze, nie wiem ile bo nie liczyłem ale było dobrze.

Musze sobie ciezar jakos dopasowac zebye nie robic za duzo seri ale ogolnie plan bardzo fajny Dzieki jeszcze raz

I teraz sugestia:
Moze zmienimy Gilotyne skos na Gilotyne normalna, na płaskiej?
Ta druga lepiej "czuje"


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-24 20:09:54

Możesz zmienić,powinno być ok.

Przy tej gilotynie brak mi tego rozciagniecia klatki w koncowej fazie gdy opuszczam sztange na obojczyki, zmienie na płaska i powinno byc ok.

W Wycisku młotkowym zapomniałem w pierwszej seri o scisnieciu klaty w koncowej fazie, potem to poprawiłem i była odczuwalna roznica.

Czuc ze plan ma potencjał musze dobrac ten ciezar odpowiednio zeby nie przesadzic w zadna strone i powinien byc progres na klatce.

Może za szeroko łapiesz w gilotynie?