FBW
1. przysiady 6x100 9x90 12x80 15x70
2. uginanie leżąc 9x35 12x30 15x25
3.
podciąganie na drążku szeroko z pomocą 4x5
4. dipsy 3x15 6x10 7x5 7xcc
5. unoszenie z linką wyciagu 9x30 12x25 15x20
6a.unoszenie nog 2x12
6b.allachy 2x12
Całkiem spoko, przysiady mnie wymeczyly ostro, lydek nie zrobilem z braku czasu bo i tak trening dlugo trwal. W dipsach upadek miesniowy, spodziewalem sie tego
reszta lajt, chociaz brama sie zacinala na allachach;/
Podsumowanie
Słabe podsumowanie, bo i maksow nie sprawdzilem i fotek nie mam bo kumpel aparatu nie wzial. W kazdym badz razie wymiary od 15 listopada do teraz zmienily sie nastepująco(głównie ćwiczylem na planie specjalizacji klatka-plecy)
Waga 91.5 kg-->
97.7 kg
Klatka-102 cm-->
107 cm
Pas(mierzone na pępku)-91 cm-->
94 cm(95)
Bic-39.5 cm-->
41 cm
Przedramie(wyprostowane)-31.5 cm-->
32 cm
Udo-63cm-->
67.5 cm
Łydka-44 cm -->
44.5 cm
Dodam, że wczesniejsze wymiary były mierzone na cyklu mono.
Jak widać pas nie zachwyca, wczoraj mierzylem bylo 95, dzisiaj 94