Pesymista/red.str.22,28

FBW

1.siady sztanga z przodu 6x75 9x65 12x55 15x45
2.żuraw 8/6/5
3.wspięcia 12x140 16x130 20x120
4.wl skos sztanga 6x60 9x52.5 12x45 15x37.5
5.wiosło nachwytem 6x85 9x70 12x60 15x50
6.wyciskanie siedząc sztanga 8x50 11x40 15x30
7a.francuz lezac 8x30 10x25 14x20
7b.uginanie ze sztanga 8x30 10x25 12x20

miazga, troche przesadzilem w lapach z ciezarem, reszta dobrze dobrana, chociaz barki moglem tez lekko zanizyc, dawno siedzac nie wyciskalem;)

Jutro podsumowanie, troche lipa jednak jest.

czemu lipa ?

w pasie doyebalo za duzo, stanowczo za duzo, nie wiem o co chodzi, cos spieprzylem. albo to jest wypadkowa cheatow, melanzy i nieregularnej szamy albo cos w diecie nie tak...moze za duzo na noc jjem, przed samym snem, musze pomyslec:|

Napewno nie jest tak źle :P.każdy by chciał żeby było zawsze idealnie :D,zobaczysz lekka redukcja i bedzie bdb :)

FBW

1. przysiady 6x100 9x90 12x80 15x70
2. uginanie leżąc 9x35 12x30 15x25
3. podciąganie na drążku szeroko z pomocą 4x5
4. dipsy 3x15 6x10 7x5 7xcc
5. unoszenie z linką wyciagu 9x30 12x25 15x20
6a.unoszenie nog 2x12
6b.allachy 2x12

Całkiem spoko, przysiady mnie wymeczyly ostro, lydek nie zrobilem z braku czasu bo i tak trening dlugo trwal. W dipsach upadek miesniowy, spodziewalem sie tego reszta lajt, chociaz brama sie zacinala na allachach;/

Podsumowanie

Słabe podsumowanie, bo i maksow nie sprawdzilem i fotek nie mam bo kumpel aparatu nie wzial. W kazdym badz razie wymiary od 15 listopada do teraz zmienily sie nastepująco(głównie ćwiczylem na planie specjalizacji klatka-plecy)

Waga 91.5 kg-->97.7 kg
Klatka-102 cm-->107 cm
Pas(mierzone na pępku)-91 cm-->94 cm(95)
Bic-39.5 cm-->41 cm
Przedramie(wyprostowane)-31.5 cm-->32 cm
Udo-63cm-->67.5 cm
Łydka-44 cm -->44.5 cm

Dodam, że wczesniejsze wymiary były mierzone na cyklu mono.

Jak widać pas nie zachwyca, wczoraj mierzylem bylo 95, dzisiaj 94

Udo ladnie poszlo , czyzbys mnie przegonil ?:D

Wpadlo 6kg o obwody tez dobrze poszly wiec nie masz sie co stresowac ze w pasie 3 cm wiecej. Na bank to nie sam fat, pewnie jest tez troche wody. Jak wejdziesz na mniejsze wegle to zobaczysz jak pas poleci szybko.

Akosa

Udo ladnie poszlo , czyzbys mnie przegonil ?:D

no to zmierz tam u siebie i sie okaze;p

@poczes

Dzieki za mile slowa no zobaczymy jak to bedzie szlo i co ze mnie zostanie po pierwszej redukcji, jakos w kwietniu sie zacznie:P

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-01-16 16:18:25

FBW

1.siady z hantlami 6x48 9x40.5 12x33 15x25.5
2.żuraw 8/7/6
3.wspięcia 20x100 16x110 12x135
4.wl 6x72.5 9x65 12x57.5 12x50
5.wiosło nachwytem 6x90 9x80 12x70 15x60
6.wyciskanie hantli siedząc 8x28 12x23 14x18
7a.francuz leżąc 8x30 10x25
7b.uginanie ze sztanga 8x25 10x20

siady cięzko
zuraw ciezko
wspiecia lekko
klata ciezko(+ bol prawego barku w 2 ost seriach, przez co nie zrobilem w ost. 15 powt.)
wiosło średnio
hantle siedzac za ciezko
francuz i uginanie-pompa

Ogolnie dobry trening, ładnie wszystko wchodziło:)

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-01-18 09:53:49

Wszystko do przodu i mowisz ze lipa?