trening fbw do oceny

a czemu nie ma trica w tym co tomek dał i jak 4 na duże partie to namałe 3 czy 2

i jak byś mógł to ułóż mi ten plan co tomek dał z seriami i powtorzeniami i dodaj trica soga już masz

"A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze. "

W planie B są "poręcze" to są twoje tricepsy.
Poza tym to plan skrócony dobry na przyrost masy i siły, przede wszystkim chodzi tu o to by skupić się na ciężkich złożonych ćwiczeniach bo to one zapewnią ci siłę/masę.Bic/tric to dodatek zresztą pracują w cięższych ćwiczeniach : )
przy "dodatkach" zrób 3s a reszta moim zdaniem 4s. chyba, ze nie dasz rady 4s to przez pewien czas zrób wszędzie 3s.


Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2012-01-15 23:09:06

a w b moge pompki w podporze tylnim

"A.
przysiad ze sztangą 4s 12pow
wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow
wioslowanie sztangą 4s 12pow
wycisk żołnierski 3s 12pow
uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow
francuskie wyciskanie sztangi leząc 3s 12pow

B.
MC 4s 12pow
wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow
podciąganie na drazku 4s max pow
wyciskanie hantli 3s 12pow
pompki w podporze tyłem 3s 12pow
młotki 3s 12pow

moge ewentualnie po jednym ćwiczeniu na bic w b i na tric w a?????????

patrykb2736

Możesz wszystko ale po co małe partie łatwo przetrenowac , ciężko pracują w ćwiczeniach złozonych ( a takie tylko wystepuja w FBW) wiec dodatkowe stymulacje moga przeciążyc te partie .

masz gotowca ( konbinujesz jak koń pod góre)

to mówisz nie kombinować i to co podałeś to tym ćwiczyć i efekty będą i jak nie mam warónków zeby na poręczach robić to jakie ćwiczenie moge zastąpić

myślisz że to będzie już dobre

"A.
przysiad ze sztangą 4s 12pow
wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow
wioslowanie sztangą 4s 12pow
wycisk żołnierski 3s 12pow
uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow


B.
MC 4s 12pow
wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow
podciąganie na drazku 4s max pow
wyciskanie hantli 3s 12pow
pompki w podporze tyłem 3s 12pow