Konkurs:http://www.sfd.pl/-t830371.html
dziennik:
http://www.sfd.pl/-t663972-s39.html#post0
Konkurs/przemianahttp://www.sfd.pl/-t853361.html
Wczoraj dzien DNT
a dzisiaj w planie traning wieczorowa pora
1800/b120/t70/w150
rozgrzewka wioslo 1000m
rozciaganie
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
15x6kg 12x6kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x6kg 15x8kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x50lb+sztabka 15x62.5lb
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
15x3kg 15x3kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15x4kg 15x6kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu
15x18kg 15x22kg
7. Prostowanie nóg siedząc
15x33 15x35kg
8. Uginanie nóg leżąc
15x33kg 15x35kg
9. Przywodziciele na ginekologu
15x30 15x 32.5kg
10. Odwodziciele
15x30 15x32.5kg
+20min aero
Przed chwila pochlonelam kolacje a dalej jestem glodna.Limit wyczerpany
Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-01-10 23:19:44
Konkurs:http://www.sfd.pl/-t830371.html
dziennik:
http://www.sfd.pl/-t663972-s39.html#post0
Konkurs/przemianahttp://www.sfd.pl/-t853361.html
Dzisiejszy trening:
rozgrzewka wioslo 1000m
rozciaganie
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
15x6kg 12x8kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x6kg 15x8kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x50lb+sztabka 15x62.5lb
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
15x3kg 15x3kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15x4kg 15x6kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu
15x18kg 15x22kg
7. Prostowanie nóg siedząc
15x35 12x37kg
8. Uginanie nóg leżąc
15x35kg 15x37kg
9. Przywodziciele na ginekologu
15x32.5 15x 35kg
10. Odwodziciele
15x32.5 15x35kg
+20min aero
Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-01-11 23:15:59
Konkurs:http://www.sfd.pl/-t830371.html
dziennik:
http://www.sfd.pl/-t663972-s39.html#post0
Konkurs/przemianahttp://www.sfd.pl/-t853361.html
Mnie pomaga:)
W dni z siłownią tez zjadłabym więcej niż limit....nie zawsze ale czasami ;)
Nastepnym razem jak mnie bedzie ssalo to siegne do warzywniaka
Konkurs:http://www.sfd.pl/-t830371.html
dziennik:
http://www.sfd.pl/-t663972-s39.html#post0
Konkurs/przemianahttp://www.sfd.pl/-t853361.html
Wczoraj mialam w planie trening ale moje dziecie przywloklo jakies swinstwo do domu i sie przeziebilam. Masakra, czacha dymi, potok z nosa , dreszcze.wrrrr
Mam nadzieje ze do jutra mi przejdzie.
Konkurs:http://www.sfd.pl/-t830371.html
dziennik:
http://www.sfd.pl/-t663972-s39.html#post0
Konkurs/przemianahttp://www.sfd.pl/-t853361.html
Konkurs:http://www.sfd.pl/-t830371.html
dziennik:
http://www.sfd.pl/-t663972-s39.html#post0
Konkurs/przemianahttp://www.sfd.pl/-t853361.html
Link do konkursu
https://www.sfd.pl/_Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!/_malgo421-t830371-s11.html
no to na dobry poczatek wklejam zdjecia calosci
nie wiem co dalej ale mysle ze mala redukcja
moze skrobne cos wiecej pozniej bo dzis mam malo czasu bo moje mlodsze sloneczko ma dzisiaj 2 urodzinki
Konkurs:http://www.sfd.pl/-t830371.html
dziennik:
http://www.sfd.pl/-t663972-s39.html#post0
Konkurs/przemianahttp://www.sfd.pl/-t853361.html
elTigre / plan na redukcję
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45