malgo421 / trening i dieta

ok. To mam sie czego trzymac hehe

micha z wczoraj i dzisiaj daty mi sie pomieszaly

Wczoraj dzien DNT
a dzisiaj w planie traning wieczorowa pora
1800/b120/t70/w150






rozgrzewka wioslo 1000m
rozciaganie

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
15x6kg 12x6kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x6kg 15x8kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x50lb+sztabka 15x62.5lb
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
15x3kg 15x3kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15x4kg 15x6kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu
15x18kg 15x22kg
7. Prostowanie nóg siedząc
15x33 15x35kg
8. Uginanie nóg leżąc
15x33kg 15x35kg
9. Przywodziciele na ginekologu
15x30 15x 32.5kg
10. Odwodziciele
15x30 15x32.5kg

+20min aero

Przed chwila pochlonelam kolacje a dalej jestem glodna.Limit wyczerpany


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-01-10 23:19:44

1800/b120/t70/w150




Dzisiejszy trening:

rozgrzewka wioslo 1000m
rozciaganie

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
15x6kg 12x8kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x6kg 15x8kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x50lb+sztabka 15x62.5lb
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
15x3kg 15x3kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15x4kg 15x6kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu
15x18kg 15x22kg
7. Prostowanie nóg siedząc
15x35 12x37kg
8. Uginanie nóg leżąc
15x35kg 15x37kg
9. Przywodziciele na ginekologu
15x32.5 15x 35kg
10. Odwodziciele
15x32.5 15x35kg

+20min aero


Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-01-11 23:15:59

Hej Małgo, jak jesteś głodna to może warzywek więcej?
Mnie pomaga:)
W dni z siłownią tez zjadłabym więcej niż limit....nie zawsze ale czasami ;)

danones ja mysle ze to po swiatecznej samowolce. A teraz przyszedl czas na liczenie i trzeba sie przestawic

Nastepnym razem jak mnie bedzie ssalo to siegne do warzywniaka

Małgosia, piszesz się na nasz konkurs?

Martunia zastanawiam sie na tym. Duza konkurencja

Wczoraj mialam w planie trening ale moje dziecie przywloklo jakies swinstwo do domu i sie przeziebilam. Masakra, czacha dymi, potok z nosa , dreszcze.wrrrr
Mam nadzieje ze do jutra mi przejdzie.

Oj tam konkurencja. Wygra pani, która dokona najlepszej przemiany pupy, a nie ta, która najlepiej wygląda na wejściu

Ach nie wiem. Mam jeszcze dwa dni zeby pomyslec. No i troche to BMR 1.6 mnie odstrasza. Ale zobaczymy

Dobry

Link do konkursu
https://www.sfd.pl/_Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!/_malgo421-t830371-s11.html


no to na dobry poczatek wklejam zdjecia calosci

nie wiem co dalej ale mysle ze mala redukcja

moze skrobne cos wiecej pozniej bo dzis mam malo czasu bo moje mlodsze sloneczko ma dzisiaj 2 urodzinki