Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
110
Witam. Mój pierwszy post, więc kilka słów o mnie. Nazywam się Dawid i niedawno skończyłem odchudzanie dość hmmm... ciężkimi i mało poprawnymi metodami. W każdym bądź razie z 136+ KG udało mi się osiągnąć 88KG. Ma to też kilka minusów mianowicie razem z tłuszczem popaliłem mięśnie. Chciałbym teraz odbudować tkankę mięśniową, ale również dopalić resztę tłuszczu ( i nie zarosnąć nowym przy ćwiczeniach na masę). Jaki trening byście mi polecili?
Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 88
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : MASA/Redukcja
Staż treningowy na siłowni :0
Uprawiane inne sporty : wiona/lato: rower, zima: sporty zimowe
Dostęp do sprzętu: siłownia Fitness Academy
Dieta : raczej brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :Choroba Scheuermana (od zeszłego roku poprawa, stopień niezaawansowany)
Zażywane suplementy :brak
Ostatnio przerabiany plan :brak
@EDIT:
Dodam, że mam zamiar uczęszczać na siłownie 6 dni w tygodniu i zacząć trening 30 minutowym wysiłkiem (bieżnia, rower, steper).
Zmieniony przez - dave_90 w dniu 2012-01-08 20:24:28
Szacuny
2
Napisanych postów
293
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15646
dużo kg zeszło to fakt, mięśni to za bardzo nie popaliłeś bo ich za dużo nie masz
co do celów masujesz albo redukujesz nie myśl ze za 2 miesiące 4cm w bicu zrobisz, będziesz ważył 83kg itp.
ale dieta jest najważniejsza sprawą, poczytaj ułóż
30 min wysiłek przed ok, ale 6 dni w tygodniu na początkującego za dużo, rób to z przyjemnością a nie katuj bo się zniechęcisz
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
110
Wagę zbijałem ok. 4-4.5 miesięcy bez nadzoru lekarza, nie było to zdrowe zbijanie, mianowicie dieta dukana, głodówki i balety na "wspomagaczach" w piątki i soboty (od ok. 21-22 do 5 rano parkiet). Po odchudzaniu robiłem ogólne wyniki i wszystko jest ok.
Zastosuję się do waszych zaleceń i będę robił trening 3x w tygodniu. Dziś bylem na siłowni, 30 min wysiłku typu bieżnia, rower itp. + plecy, biceps i brzuch na maszynach, 3 różne ćwiczenia na każdą partie, 3 serie, 10 powtórzeń. Po siłowni sauna.
@EDIT: Czytam sobie właśnie o FBW i myślę, że to coś dla mnie
Zmieniony przez - dave_90 w dniu 2012-01-09 18:20:22
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
110
Zapoznałem się troche z tematem i ułożytem następujący plan:
-Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg
-Wyciskanie na klatkę na skosie
-Unoszenie sztangielek na boki
Będzie dobrze?
Zmieniony przez - dave_90 w dniu 2012-01-10 22:13:04
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
110
No już po treningu, postanowiłem pozostać przy 30 min rozgrzewce na bieżni, rowerku i steperze (nie wiem dlaczego, ale czuje się lepiej psychicznie jak się mocno spocę przy redukcji), natomiast siłowo zrobiłem
-rzymski martwy ciąg -klatka na skosie
-przysiady ze sztangą
-wycisk sztangielek na boki
w piątek dodam coś na biceps i taki plan zostanie przez najbliższe kilka miesięcy.
@Tomasz przyznałem Ci SOGa za porady i zainteresowanie moim tematem. Dziękuję
Zmieniony przez - dave_90 w dniu 2012-01-11 16:07:34