Trening.............

Mój sprzęt to sztanga,hantle i rowerek .Proszę was o pomoc w ułożeniu takiego treningu aby mi masa ciała nie rosła, a jedynie tłuszcz się spalał.

Nikt CI planu nie ułoży zapoznaj się najpierw z zasadami odżywiania i podstawami treningowymi ,polecam dział trening domatora tam na pewno znajdziesz coś dla siebie .

Lektura była?
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Poczytaj i wróć.

Ja już miałem trening na masę, a teraz chciałbym się przejść na taki aby tłuszcz mi się spalał.

https://www.sfd.pl/Trening_metaboliczny__efektywne_spalanie_tłuszczu_!-t776269.html}

w takim razie polecam Kompleksy metaboliczne.

Rozumiem wszystko ale nie wiem o co chodzi w tych obwodach.

Dałby rade ktoś ułożyć przykładowy trening metaboliczny.

Przysiad klasyczny
Martwy Ciąg
Push Press
Wiosłowanie podchwytem
Wyciskanie leżąc

Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie. W obwodzie wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei, czyli jak zrobimy 6 przysiadów to od razu przechodzimy do następnego ćwiczenia w którym także wykonujemy 6 powtórzeń itd. Wszystko wykonujemy tym samym sprzętem, nic nie zmieniamy. Na początek weź sobie gryf + 20kg, jeżeli będzie za lekko to możesz dołożyć, ale raczej nie będzie.

Kompleksy wykonuj 2-3 razy w tygodniu, w zależności od rozkładu treningów siłowych w ciągu tygodnia.

dziękuje, a w pozostałe dni to jakie ćwiczenia?

Zmieniony przez - Devil270 w dniu 2012-01-08 21:27:49

Aha, no to proponuję 4 razy w tygodniu, co drugi dzień. Cały czas ten sam zestaw ćwiczeń. Obwód to jest wykonanie ćwiczeń "raz" - teraz rozumiesz? Napisałem na początek 4 obwody, potem możesz dodawać. Ale nie łudź się, ten trening to masakra, jakiej sobie nie wyobrażasz. Ale masakra warta zachodu, bo jak nic topi smalec

i bardzo się ciesze, bo mi jeszcze trochę tłuszczu zostało