dieta optymalna

Mam pytanie czy bdc na diecie optymalnej mo/na robi mae mi[niowa
i czy do tego trzeba modyfikowa jako[s ta diete

a i owszem

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
Low carbs diet user
http://pumpingiron.w.interia.pl 

musial bys troche dokladniej sformulowac swoje pytanie ( przedewszystkim patrz co piszesz...) i podac wiecej konkretow

"Walcz by wygrywac"

Teoretycznie mozna - ja juz od pewnego czasu jestem na niskich weglach:
-sama dieta optymalna jest beznadziejna dla sportowców-niezbedna jest jej modyfikacja
-musisz radykalnie zwiekszyc ilosc kalorii do 55x waga ciala (kwasniewski zaleca 2000kcal)
-musisz zwiekszyc ilosc wegli do ok 100gr (kwasniewski zaleca do 50gr)
-powinienes zjadac przed treningiem ok 30gr wegli prostych, w celu lepszej organizacji zasobami glikogenu
-masa idzie wolniej niz na wysokich weglach, ale jest lepszej jakosci (bardziej "zbita")
-ilosc bialka ok 2gr -nie wiecej - chodzi aby nie dopuscic do zwiekszonej glukoneogenezy
-zwieksz ilosc tluszczu - conajmniej 2gr na kg masy ciala
-pod zadnym pozorem nie wchodz w ketoze!!!
-bedziesz sie musial zmuszac do posilkow - zaleta(?) wysokich tluszczy

powiem ci ze ostatnio coraz wiecej zawodnikow stosuje te wariacje w przygotowaniu do zawodów - tluszcze w znaczny sposob wplywają na przyrost sily - duzo wiekszy niz na weglach.
Ogolnie ta dieta ma duzo zalet. Ale pewnie niektore znasz po przeczytaniu ksiazki Kwasniewskiego.

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
Low carbs diet user
http://pumpingiron.w.interia.pl 

ja tam nie polecam d.optymalnej do robienia masy, to dobra dieta caloroczna, poza tym wszystkie niskoWW i wyskoT to dla mnie d.redukcyjne.Sam teraz jade juz drugi tydzien na CKD i jest cool.

napisz cos wiecej o swoich priorytetach i czestotliwosci/objetosci treningu

pozdro

mod działu ODŻYWIANIE

mac - a nie lepiej TKD niż CKD?
uwierz mi ze na tluszczach tez sie da budowac mase

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
Low carbs diet user
http://pumpingiron.w.interia.pl 

Teoretycznie mozna - ja juz od pewnego czasu jestem na niskich weglach:
-sama dieta optymalna jest beznadziejna dla sportowców-niezbedna jest jej modyfikacja
-musisz radykalnie zwiekszyc ilosc kalorii do 55x waga ciala (kwasniewski zaleca 2000kcal)

I OBSERWOWAC WLASNE REAKCJE: TEMPO PRZYROSTU MIESNIE I TLUSZCZU, CZYNIAC ODPOWIEDNIE POPRAWKI

-musisz zwiekszyc ilosc wegli do ok 100gr (kwasniewski zaleca do 50gr)

TO MIN ZALECANE PRZEZ LYLE MCDONALDA

-powinienes zjadac przed treningiem ok 30gr wegli prostych, w celu lepszej organizacji zasobami glikogenu

POSILEK OKOLO TRENINGOWY MASZ ROZPSISANY W ALTERNATYNEJ DRODZE JAKO POST PODWIESZONY

-masa idzie wolniej niz na wysokich weglach, ale jest lepszej jakosci (bardziej "zbita")

HMM MALE SPROSTOWANIE SORRY DES
MASA MIENEIOWA JEST MASA MIENIOWA, JESLI DOBRZE DOBIERZESZ POZIOM KALORYCZNY TO BEDZIE MNIEJ MASY TLUSZCZOWEJ

-zwieksz ilosc tluszczu - conajmniej 2gr na kg masy ciala

PATRZ UWAGA O WLASNYCH REAKCJACH

-pod zadnym pozorem nie wchodz w ketoze!!!

NO BEZ PRZESADY TEZ MOZNA, ALE NIE JEST TO ZALECANE

-bedziesz sie musial zmuszac do posilkow - zaleta(?) wysokich tluszczy

DODAWAJ NP OLIWY Z OLIWEK DO KAZDEGO POSILKU (NAWET LYZKAMI SAM TAK ROBIE)
PATRZ UWAGA O WLASNYCH REAKCHJACH I POZIOMIE KALORYCZNOSC W DIECIE

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

biniu - a powiedz mi, co sadzisz o oleju slonecznikowym?
Moja kobieta juz na mnie krzyczy ze wypijam jej calą oliwe z oliwek
Moze do jednego posilku 30gr oliwy, do drugiego 30gr slonecznikowego?
Btw zastanawiam sie nad zwiekszeniem ilosci tluszczu w diecie, zeby stosunek do bialka byl 1:2 - ale juz calkiem nie mam pomyslu na to - jakies koncepcje?

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
Low carbs diet user
http://pumpingiron.w.interia.pl 

MASA MIENEIOWA JEST MASA MIENIOWA, JESLI DOBRZE DOBIERZESZ POZIOM KALORYCZNY TO BEDZIE MNIEJ MASY TLUSZCZOWEJ

teraz ja sprostuje
jesli ktos sie zabiera za tluszcze, to znaczy ze ma juz dosc solidną wiedze nt odzywiania - bo jak wiadomo tutaj latwiej o pomylke. Wiec mysle ze mozna kontrolowac stan tluszczu podobnie jak na weglach

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
Low carbs diet user
http://pumpingiron.w.interia.pl 

ad 1
oliwa z oliwek nie jest droga niemusisz pic caly czas extra vergine, mozna czesciowo zastepowac zwyklym
olej slonecznikowy (wyciskany na zimno) jest tez OK
Fatty acids, total monounsaturated
g
83.594

a to jest dobre
ad 2
mialem na mysli mniejszy przyrost masy tluszczowej spowodowany mimo wszystko ew. trudnosciami ze spozyciem potrzebnej ilosci kalorii i z powstrzymaniem sie od tzw pustch kalorii o ktore niestety latwo na diecie wysokoww i jak sie zacznie z tym trudno przestac wiem z doswiadczenia


Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

ok ,w takim razie bede pil raz to raz to
w gruncie rzeczy olej slonecznikowy jest nawet smaczny,szkoda tylko ze nie ma posmaku...slonecznika

tak pytam o ten slonecznikowy, bo kwasniewski twierdzi ze to saaame zlo, takie oleje nienasycone wodorem

co do pkt2 - nie wiem czy dobrze zrozumialem, ale mowisz ze na niskich weglach jest cos takiego jak puste kalorie?



Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
Low carbs diet user
http://pumpingiron.w.interia.pl 

puste kalorie sa wszedzie
ale zalezy co rozumiesz pod tym pojeciem (sprecyzuj)

a masz TANI olej slonecznikowy ??

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2003-06-24 18:48:58