Moim glownym zalozeniem jest zrobienie masy. Postaram sie w skrocie opowiedziec jak wyglada moja przygoda z silownia. Od lutego 2011 zaczelem cwiczyc moja waga wynosila wtedy 63,5 kg na dzien dzisiejszy jest 71,5kg. Jestem bardzo zadowolony z osiagnetych efektow. Pierwsze 3 miesiace cwiczylem na sucho wyllacznie z moja dieta ( z zawodu jestem kucharzem, wiec problemow z jedzeniem nie mam) po okolo 3 miesiacach postanowilem zakupic suple. Bcca, magnum 8000 i monohydrat kreatyny. We wrzesniu mialem przerwe okolo 1,5 miesiaca ze wzgledu na kontuzje,ktora odnioslem przy bojce. Gdy bylem gotowy to powrocilem na silownie, cwicze w domu na podstawowym zestawie ( lawka ze skosem plus drazek )Troche czytalem na temat cwiczen itp aby posezyc moja wiedze. Od polowy stycznia postanowilem zrobic kolejny cykl na suplach amino max 6800, mutant mass i nitrobolon. W dalszym ciagu moj kirunek to masa. Planuje zapisac sie na silownie od stycznia , ale nie wiem czym jest w tym sens dlatego iz silownia na mojej miescinie jest uboga w wolne ciezary, a ztego co wyczytalem i slyszalem mase powinno sie robic wolnym ciezarem. Miloby bylo jakby ktos sie wypowiedzial jak to naprawde jest.
poniedzialek
klatka + biceps
wyciskanie na prostej 10,8,6,6
wyciskanie na skosie 10,8,6
wyciskanie hantli na prostej 3x 8
rozpietki skos 3x 8
unoszenie przedramoin ze sztanga 10,8,6,6
supimacja hantlami 3x 8
mlotki 3x 8
sroda
plecy + triceps
podciaganie sie na drazku 3 x 10
martwy ciag 10,8,6,6
wioslowanie sztanga w opadzie 10,8,6,6
wioslowanie hantlami 3 x 8
hantel za glowe 3x 8
wyciskanie w waskim uchwycie 10,8,6,6
wyciskanie fransuskie lezac 10,8,6,6
prostowanie ramienia z hantlem 3 x 8
piatek
nogi + barki
przysiad ze sztanga 10,8,6,6
unoszenie sie na palcach 3x 10
unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8
arnoldki 3x 8
podciaganie sztangi 10,8,6,6
wiek 24lata
wzrost 177cm
staz 10 miesiecy z z przerwa 1,5 miesieczna
A wiec tak wyglada moj trening, jesli widziceie co moglbym zmienic,albo co jest nie tak to z mila checia wyslucham was i bede bardzo wdzieczny. W przyszlym tygodniu dodam zdjecia i podam diete ktora sobie ukladam na najblisze 3 miesiace plus suple.
pozdrawiam