Nowy rok- większa mobilizacja. 4 dniowy split na masę

no to zapraszam cie kolego do mnie na silke wtedy juz nie bedziesz tak sie wymadrzal ..co mam ci nr tel podac @ czy zdjecie zrobic ?? bo wydaje ci sie ze wszyscy to bajki w necie pisza .. kulturysci tez ludzie i poswieca czas jesli widza z kim maja do czynienia
przeladowany to mozesz byc ty od tego sfd

co do saa - tak biore ale dieta i ciezki trening to podstawa
wlasnie taki jaki podalem no ale jedni chodza na silke po to by pogadac a inni po to by wyjsc niej na czworaka

Zmieniony przez - bq83 w dniu 2011-12-26 15:17:23

Dobra. Znalazłem taki- ujdzie? :P

1 tydzień
Poniedziałek -A1
Środa - B1
Piątek - A2
2 tydzień
Poniedziałek- B2
Środa- A1
Piątek - B1

A1
1.Przysiady z ciężarem 5/5/5
2.Skłony ze sztanga na barkach(dzień dobry) 10/10/10
3.Wiosłowanie 6/6/6
4.Uginanie ze sztangą(prosta lub łamana) 8/8/8
5.Wspięcia na palcach 15/15/15

B1
1.Wyciskanie na płaskiej(sztanga) 5/5/5
2.Rozpiętki na płaskiej 10/10/10
3.Wyciskanie żołnierskie 8/8/8
4.Pompki na poręczach 8/8/8
5.Brzuszki 15/15/15

A2
1.Martwy ciąg 5/5/5
2.Wykroki ze sztangą 10/10/10
3.Podciąganie na drążku 6/6/6
4.Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacją 8/8/8
5.Wspięcia na palcach 15/15/15

B2
1.Wyciskanie na skosie 5/5/5
2.Wyciskanie na płaskiej(sztangielki) 8/8/8
3.Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12
4.Francuskie leżąc 8/8/8
5.Brzuszki 15/15/15

Oczywiście 3x w tygodniu.
Pozdr.

Pozwolę sobie odświeżyć... :)

Na bicepa za dużo ćwiczeń tak samo i na triceps.