Nowy rok- większa mobilizacja. 4 dniowy split na masę

Przysiad nie ma prawa być słabszy siłowo od wycisku, jak już to powinien być zbliżony do martwego. Spójrz na swoje osiągi i na staż, po tym odpowiedz sobie na pytanie czy te plany jakie miałeś dały Ci jakąś super wielką siłę :P Moim zdaniem teraz czas na FBW 3x/tydzień, dieta na masę, stała progresja ciężaru. Zgłoś się do nas za 3 miechy z wynikami siłowymi + sylwetką. Jeśli dalej jesteś nieprzekonany do FBW to zajrzyj do galerii co chłopaki mogą zrobić w 2 lata, później przypomnij sobie jak wyglądałeś lub spójrz w lustro. Tyle na ten temat :P

Ok, zatem jaki FBW proponujesz?
Fakt, że wyniki oszałamiające nie są, ale jak zaczynałem, to ledwo mogłem zrobić serię samą sztangą 20kg ;)
Twoim zdaniem lepiej będzie FBW 3x/tyg czy 4x/tyg? Za siłkę płacę tyle samo, więc mi to różnicy nie robi :)

Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A
Dzień A
-rozgrzewka 5 min
-siady 5seri po 5powt
-martwe ciągi 5 seri po 5 powt
-superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt
-wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt
-wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt
-pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt
-3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt
Dzień B
-rozgrzewka 5min
-wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt
-superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 serie po 10 powt
-wyciskanie sztangi z przodu 5 seri po 5 powt
-wyciskanie "żołnierskie" 5 serii po 5 powt
-wyciskanie w wąskim uchwycie 5 seri po 5 powt
-wspięcia na palce stóp z obciążeniem 4 serie po 12 powt

Dzień C
-rozgrzewka 5min
-podciąganie sztangi w opadzie 5 seri po 5 powt
-martwe ciągi klasyczne 4 serie po 10 powt
-wyciskanie sztangielek z boku 5 seri po 5 powt
-uginanie ramion ze sztangą 5 seri po 5 powt
-wyciskanie na ławce skośnej 5 seri po 5 powt
-sztrugsy ze sztangą z przodu i z tył 4 serie po 12 powt
-wyciskanie francuskie do czoła+ uginanie ramion ze sztangielkami-4 serie po 10
-uginanie przedramion z hantlą+prostowanie przedramion z hantlą 3 serie po15 powt

Po 3 tygodniu dodajesz do każdego ćwiczenia 1 serie po 10 powt

Masz na myśli: A, off, B, off, C, off, off? Bo tak jak podałeś to jest 6 dni, a nie 7 ;).
Dziękuję pięknie za planik
Tylko jedno pytanie- pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt
To jako superseria? Te pompki na poręczach to mają być bardziej na dolną część klatki czy triceps?

trzy razy w tygodniu styknie. Najlepsze FBW to same ciężkie, wielostawowe ćwiczenia:

Przysiad ze sztangą na barkach
martwy ciąg na prostych nogach
wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie +
wiosłowanie w opadzie
wyciskanie na barki
pociaganie - jak jesteś za słaby to się opuszczaj tylko.

Myślę, że 3 serie starczą na wszystko, wsłuch** się w swój organizm i jego reakcje na trening.

Za jakiś czas dodaj coś na łapy, brzuch, łydki i myślę, że postęp ruszy. Aaa i staraj się przynajmniej minimalny ciężar dołożyć z treningu na trening, jak będzie trudno już to rób progresje z tygodnia na tydzień, choćby 2,5kg.

Plan wyżej trudno nazwać FBW, jest przeładowany, każdy gość Ci tutaj to powie.

trening A , dien wolny trenig B nastepny dzien C i dwa dni wolnego - rozumiesz ?
pompki tak zebys czul barki i triceps po max pow w superserii z podciaganiem

No to teraz już nie wiem kogo mam słuchać... :P

Dwa lata miałeś przeładowane plany typu split, tutaj jest ćwiczeń od cholery, naprawdę myślisz, że więcej to znaczy lepiej? Poza tym w tamtym planie jest masa izolacji, w FBW powinno ich być jak najmniej, tylko ciężkie ćwiczenia wielostawowe. To one warunkują to, czy będziesz miał muły czy nie (plus oczywiście dieta ;D ).

zrobisz jak uwazasz jestem porowadzony prze znanego kulturyste jest to jeden z planow ktory mi rozpisal
trening ciezki ale dobry
duzo jedz

Jeżeli Twój trener nazywa się testoviorn to powodzenia :P Daruj sobie tą gadkę - każdy może w necie fantazjować.