Fluor158
a to sory ^^
...
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
1929
Wiek
112 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
29416
...
buli09876
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2064
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36305
pon-Nogi
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2064
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36305
pon-Nogi
wto-plecy
srod-wolne
czwa-Klata + tri
piątek- bary + bic
sob-wolne
niedz-wolne ?
wto-plecy
srod-wolne
czwa-Klata + tri
piątek- bary + bic
sob-wolne
niedz-wolne ?
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2064
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36305
????
...
gym97
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
189
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
894
4 dniowe:
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy
Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy
Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi
Nie ma się op*****lania xD
_______________________________
Zaczynałem od zera, al teraz jest lepiej.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
189
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
894
masz ^ ^ i co jeszcze szukasz?
Nie ma się op*****lania xD
_______________________________
Zaczynałem od zera, al teraz jest lepiej.
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2064
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36305
jutro wkleje całą rozpiske planu i dam do oceny dzieki
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
189
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
894
jak bys chcial cos wiecej na temat tego jakie patrie miesni z jakimi to znajdziesz to Trening dla poczatkujacych>Najważniejsze tematy i tam masz jest to w SPLIT
Nie ma się op*****lania xD
_______________________________
Zaczynałem od zera, al teraz jest lepiej.
...
wladek0o
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
3009
Wiek
23 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
54631
plecy+ brzuch , barki + tric ,sroda wolne , nogi , klatka bic mi najlepiej taki pasuje moge ciezko cwiczyc kazda partie bez meczenia miesni pomocniczych . zalezy tez co u ciebie najbardziej odstaje dlatego warto na poczataku tyg ta partie robic
Let's do IT
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2064
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
36305
Poniedziałek - Nogi
Przysiad z sztangą stojąc 5x seri (2x serie rozgrzewka)
Prostowanie siedząc 3x serie
Stepy 3x serie
Wspięcia stojąc 3x serie
Wspięcia siedząc 3x serie
Wtorek-Plecy
MC 5x seri
Przyciąganie na wyciągu gornym 4x serie
wiosłowanie sztangielka 4x serie
Szrugsy 4x serie
Sroda-Wolne
Czwartek- Klata + bic
Wyciskanie sztangi płaski 5x seri (2x serie rozgrzewka)
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x serie
Rozpietki na ławce płasko 4x serie
Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x serie
Uginanie z hantlami młotkowe 3x serie
Uginanie ze sztagiielką o kolano 2x serie
Piątek- Barki + tric
unoszenie sztangi w przód 4x serie
wznos boczny 4x serie
wznos boczny w opadzie 4x serie
Czachołamacze 4x serie
Prostowanie przedramion na wyciągu 4x serie
Prosze o pomoc jezeli cos jest źle i jezeli plan jest przeładowany
Przysiad z sztangą stojąc 5x seri (2x serie rozgrzewka)
Prostowanie siedząc 3x serie
Stepy 3x serie
Wspięcia stojąc 3x serie
Wspięcia siedząc 3x serie
Wtorek-Plecy
MC 5x seri
Przyciąganie na wyciągu gornym 4x serie
wiosłowanie sztangielka 4x serie
Szrugsy 4x serie
Sroda-Wolne
Czwartek- Klata + bic
Wyciskanie sztangi płaski 5x seri (2x serie rozgrzewka)
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x serie
Rozpietki na ławce płasko 4x serie
Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x serie
Uginanie z hantlami młotkowe 3x serie
Uginanie ze sztagiielką o kolano 2x serie
Piątek- Barki + tric
unoszenie sztangi w przód 4x serie
wznos boczny 4x serie
wznos boczny w opadzie 4x serie
Czachołamacze 4x serie
Prostowanie przedramion na wyciągu 4x serie
Prosze o pomoc jezeli cos jest źle i jezeli plan jest przeładowany
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
