Dieta redukcyjna do oceny

Witam, chciałbym aby ktoś podjął się oceny mojej diety, planuje startować z nią od 2 stycznia i utrzymać przez jakieś 8 tygodni. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 1,5 roku temu ważąc ponad 109kg teraz waże 77 ale tłuszczu jeszcze jest i tu pojawia sie moje pytanie czy z tak ułożona dieta osiągnę cel a mianowicie 10% poziom bf ? Z góry dziękuje za ocenę i pozdrawiam.

Ja też ale w ostatnim posiłku uzupełniam braki i raczej się nie zdarza, że brakuje aż tyle tłuszczy

Za dużo posiłków 4-5 wystarczy.

1.Kurczak na śniadanko ?:) Daj płatki owsiane + jajka+ orzechy + ewentualnie rodzynki

Ponad pół kilo kurczaka dziennie ? Bogato widzę :)

2. Daj chleb razowy + szynka z kurczaka/indyka + warzywko
3. nie potrzebny posiłek, a jak braknie, daj banana + kefir np.
4. Przedtreningowy, daj więcej warzyw, dałbym więcej makaronu, kurczaka daj 100gram wystarczy, nie przeładuj się na trening :)
5. brak węgli, daj ryż/kaszę/makaron
6. Daj twaróg + oliwa z oliwek na noc

Co do godzin, zmień godziny a będzie ok :)
Daj więcej białka, około 169 gram 2,2grama.
Tłuszcze oke, węgli mało, 3gramy daj. Więc max do 230 gram węgli.

wegle rozloz sobie na rano, przed i po treningu

peepeek

2. Daj chleb razowy + szynka z kurczaka/indyka + warzywko

Trochę nie rozumiem dlaczego szynkę ? Jak ma kuraka niech je kuraka

peepeek

6. Daj twaróg + oliwa z oliwek na noc

Czy oliwę czy orzechy to już indywidualny dobór, patrząc na stosunek tłuszczy w diecie

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-01 22:12:24

Zależy jeszcze od rodzaju orzechów. Spróbuj zjeść na noc (przed snem) orzechy włoskie na ten przykład i zdaj relację

Ja często jem i jakoś nic specjalnego nie czuję

Dzięki chłopaki zastosuje się do waszych porad i będę czekał na efekty :D

Kuba_94

Ja często jem i jakoś nic specjalnego nie czuję

Ile ich jesz?
Ale ogólnie mówiąc, orzechy szczególnie włoskie to nie najlepsze rozwiązanie. Już bardziej byłbym za olejami jak oliwa z oliwek czy olej lniany.

Panowie jeszcze mam kilka pytań:

1 co zamiast kurczaka ?
2 Jakie macie sposoby na platki owsiane
3 Co robic lepiej aeroby czy interwaly ?

1.ryby
2.mielone
3.interwaly moga byc czescia aero

IneTheEnd

Ile ich jesz?
Ale ogólnie mówiąc, orzechy szczególnie włoskie to nie najlepsze rozwiązanie. Już bardziej byłbym za olejami jak oliwa z oliwek czy olej lniany.

Różnie, do 50-60g
Migdały też czasem wchodzą zależy czego brakuje.