Środek klatki

Witam mam problem z srodkiem klatki, cos opornie mi idzie.Ogolnie chcialbym zmienic trening tej partii gdyz obecny raczej mi za wiele nie daje.


Trening:
Poniedzialek
WL 6 serii plaska
WL 3 serie skos w dol
rozpietki 3 serie x 12

Piatek
WL 4 serie plaska
WL 3 serie skos w dol
rozpietki 3 serie x 12


Mysle ze to wina mojego treningu.Czekam na jakies wskazowki od bardziej doswiadczonych odemnie osob
Myslalem nad tym aby dodac wyciskanie hantlami zamiast sztanga...

bez urazy ale na razie tej klaty to ty dużej nie masz, najpierw ja zbuduj większą a potem baw się w plastykę i jej dopełnianie. jak już to zrobisz to dobre na środek klaty jest wyciskanie hantli złączonych ze sobą, przy czym cały czas na maksa je ściskasz do środka.

Ale co, ty trenujesz samą klatkę?

skup sie na szerokim chwycie na sztandze(ale w granicach rozsadku, bo jak barki za bardzo bedziesz czul, to znaczy ze trzeba zmienijszyc) oraz na wyciskaniach ze skosem dodatnim


poza tym plan troche przeladowany?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-28 21:51:26

IneTheEnd

Ale co, ty trenujesz samą klatkę?

Plecy
Martwy ciąg progresem 8 seri 12-12-10-10-8-8-6-6
Wiosłowanie hantlem/sztanga łamaną 4 serie po 12 powtorzen
Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 4 serie po 12
Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 4 serie po 12

Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar
2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar
3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar
przerwy miedzy seriami około 45 sec.


Triceps:
roznie to bywa sporo na wyciagu.7 serii na trening.

Biceps:
modlitewnik i tez roznie to bywa.Robie jednak po 7 serii lacznie tylko w dniu treningowym.

Nogi:
kiedys byly porzadnie robione ostatnio jednak tylko przysiady i wspiecia na palcach.









PODZIAŁ

poniedziałek: Klata+biceps
Wtorek: Barki+triceps
Sroda: wolne
Czwatrek:plecy+nogi
Piątek: Klata+biceps
Sobota: wolne

Po sobie u mnie nastepuje Poniedzialek i tak ciagle lece na tym.

Zmieniony przez - White93 w dniu 2011-12-28 21:56:28

trening zły jak tak bardzo katujesz tą klatkę to jak ma iść poczytaj o FBW lub split

Rozplanuj sobie cały tydzień na nowo z klasycznym łączeniem partii i ilością serii. Na środek klatki- wiadomo, węższy chwyt w WL, wyciskanie złączonych sztangielek itp.

na srodek klaty paradoksalnie dziala lepiej szerszy chwyt, Dorian Yates wspominal o tym.
aczkolwiek wiadomo, ze kazdy musi wypracowac u siebie rozstaw ktory dobrze bedzie czul.

Badr niby czemu mam zmieniac rozklad partii?Te teorie ktore zabraniaja laczenia partii sa juz dawno obalone.

ale nie ćwicz 2 razy klatki i bica za dużo seri na nie ułóż coś lepszego

nowy_K_D, nie robie w jednym dniu klasycznie 12-14 serii tylko 7. Nie lepiej trenowac 2 razy w tyg tej samej partii na srednim wysilku zamiast ja katowac w jednym dniu?

Poniedzialek
WL 6 serii plaska
WL 3 serie skos w dol
rozpietki 3 serie x 12

Piatek
WL 4 serie plaska
WL 3 serie skos w dol
rozpietki 3 serie x 12
z tego wychodzi ci 21 seri gdzie tygodniowo powinno być 12-14