jak zmienila mnie silownia

patrz uwarznie po 1 daty:D ale po barkach chyba cos tam widać .Ciekawi mnie jak ty tu oceniłeś że brzuch mniejszy? jak jest 2 razy większy. co do opalenizny to wina aparatu i światła. ważne żeby coś ze sobą robić

n3x jescze troche i krata bedzie coraz lepiej to wyglada redukuj dalej z głową

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-12-26 18:40:14

Zelamma faktycznie gora cycków bardzo słaba , mialem ten sam problem, pomogły/a:

zmiana cwiczen z płaskiej jako pierwsza na skos dodatni .

płaska wywaliłem całkowicie.

wycisk sztangi na skosie 30stopni . 5s 20,15,10,8,6powt (
wolne ciezary a nie suwnica)
wycisk hantli na skosie dodatnim (powyzej 30stopni) 5s 15,10,8,6,6
rozpietki na skosie dodatnim 3s 20,20,20 jako dopompowanie

walnij ten tren na jakims cyklu z krety i bedzie miazga , ja nadrobiłem w 8tyg na staku gore cyckow ktore były zerowe .

pozdro

Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-12-27 00:06:08

Po lewej staż 8 miesięcy. Po prawej staż 20 miesięcy.





Zmieniony przez - booodybuilder w dniu 2011-12-29 13:56:03

pyk








Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2012-01-12 23:11:57

Jest estetycznie i sportowo :) teraz tylko masowac o ile takie są cele

trenuje sprint, teraz będę miał 4 miesiace żeby trochę przybrać:)

Zmieniony przez - marfer w dniu 2012-02-10 21:20:55

Moja przemiana.



Różnica między górą 15 miesięcy
Dołem 20.

Póki co cały czas na 50-70% michy i bez supli.

Obecnie jestem na masie, także aktualne porównanie zrobię jak zejdę do 10% BF.

ogolnie mi sie podoba nogi dobre tylko pracuj nad górą łapa dobra
PS. ile masz bf na prawej fotce ?

Zmieniony przez - cent75 w dniu 2012-02-11 23:25:17

Dzięki. 10%. Przez ten czas koncentrowałem się na nogach / plecach i głównie na tych partiach zrobiłem największy progress. Odpowiednia osoba mi przetłumaczyła, że to są fundamenty sylwetki i jak je sobie wyrobię, to klatka, barki i ramiona będą już z górki, dlatego teraz w priorytecie mam Klatkę z Barkami, a ramionami się nie przejmuję.