Trening

Witam mam na Imię Damian , potrzebuje waszej pomocy gdyż nie wiem jaki zrobić plan Treningowy , dodam że mam 179cm 67Kg 21 Lat i dopiero co zaczynam. Narazie będąc na siłowni domowej :) biorę Fitness Authority Napalm 1000g + Olimp Creatine MegaCaps 1250 /400caps.
Dodam że dopiero 3 dzień jak ćwiczę i ćwiczę wszystkie partie ciała i mam mega zakwasy ;( Dawkowanie Napalm 20g w 300ml wody 30min przed treningiem , 4x caps creatine po treningu i do tego częste oddawanie moczu nie wiem co jest ^^. Aha i nie mam Diety.
Proszę o Pomoc. Z Góry Dziękuje i jak zły dział to przepraszam.

Chyba zła kolejność, ćwiczysz 3 dni i już masz kreatynę? PO CO? To bez sensu. Szkoda pieniędzy jak nawet nie potrafisz poprawie wykonywać ćwiczeń i nie masz diety. Wypełnij ankietę działu i napisz ten trening jakim ćwiczysz

wczesniej cwiczylem juz jakies 4-5 miesiecy ale mialem przerwe z 2lata

mój trening to klatka biceps nogi brzuch triceps tyle

Płeć :Mężczyzna
Wiek :21
Waga :67
Wzrost :179
Cel treningowy : masa mięśniowa / siła
Staż treningowy na siłowni : 3dni
Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : tak jak pisałem wyzej
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg mc-brak wyciskanie-38kg :O

Zmieniony przez - eJoTeKejLa w dniu 2011-12-26 02:17:43

wklej ten plan to mozna bedzie cos ocenic

Brak diety staż 3 dni i napalm + kreatyna?
Nie tędy droga, podstawa to dobra dieta, po jakimś czasie wrzuć kretynę.
Dlaczego nie trenujesz pleców i barków? Przecież szerokie bary i plecy to podstawa. POzdro :)

a co do napalmu moge brac ? kreatyne odstawic a napalm?

odloz napalm i krete, zacznij cwiczyc, wejdz na wieksze ciezary, wbij sie w rytm treningowy, dieta i mozesz odpalac cykl, teraz to bez sensu