Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
tak
...
Napisał(a)
no to tak
poniedziałek
klata wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
klata wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
klata rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń
biceps modlitewnik 4 serie po 12/10/8
biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy
biceps na kształt bica 3 serie po 10 razy
wtorek
przysiady ze sztangą 3 serie po 12 razy
wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy
barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 12/10/8 razy
barki sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy
barki unoszenie sztangielek stojąc 3 serie po 10 razy
piątek
plecy wiosłowanie sztangą stojąc 3 serie po 10 razy
plecy wiosłowanie hantlom 3 serie po 10 razy
plecy rdl 3 serie po 10 razy
triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 12/10/8 razy
triceps hantlom siedząc 3 serie po 10 razy
triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy
poniedziałek
klata wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
klata wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
klata rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń
biceps modlitewnik 4 serie po 12/10/8
biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy
biceps na kształt bica 3 serie po 10 razy
wtorek
przysiady ze sztangą 3 serie po 12 razy
wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy
barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 12/10/8 razy
barki sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy
barki unoszenie sztangielek stojąc 3 serie po 10 razy
piątek
plecy wiosłowanie sztangą stojąc 3 serie po 10 razy
plecy wiosłowanie hantlom 3 serie po 10 razy
plecy rdl 3 serie po 10 razy
triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 12/10/8 razy
triceps hantlom siedząc 3 serie po 10 razy
triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy
...
Napisał(a)
Co to jest "biceps na kształt bica"?
Czemu tylko dwa ćwiczenia na nogi? To polowa ciała!
2 ćwiczenia na tylny akton barków, jedno na środkowy, gdzie przedni?
Reszta teoretycznie okay
Czemu tylko dwa ćwiczenia na nogi? To polowa ciała!
2 ćwiczenia na tylny akton barków, jedno na środkowy, gdzie przedni?
Reszta teoretycznie okay
...
Napisał(a)
no tak ale pisałem już wcześniej że nie wiem jakie to są ćwiczenia na barki przednie a tylnie aktony dajcie mi parę ćwiczeń n
...
Napisał(a)
Viren czemu takie połączenie to porażka i jakie ty byś proponował ??
...
Napisał(a)
daniel97nmożecie dać mi cwiczenia na barki tył i przód proszę
na przud Push press a na tył wyciskanie zza karku
Poprzedni temat
Odchudzanie i siła . Potrzebuje kilka wskazówek.
Następny temat
Rozciaganie po treningu - film
Polecane artykuły