trening do sprawdzenia

tak

no to tak
poniedziałek
klata wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
klata wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń
klata rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń
biceps modlitewnik 4 serie po 12/10/8
biceps hantle młotkowy 3 serie po 10 razy
biceps na kształt bica 3 serie po 10 razy
wtorek
przysiady ze sztangą 3 serie po 12 razy
wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy
barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 12/10/8 razy
barki sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy
barki unoszenie sztangielek stojąc 3 serie po 10 razy
piątek
plecy wiosłowanie sztangą stojąc 3 serie po 10 razy
plecy wiosłowanie hantlom 3 serie po 10 razy
plecy rdl 3 serie po 10 razy
triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 12/10/8 razy
triceps hantlom siedząc 3 serie po 10 razy
triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy

Co to jest "biceps na kształt bica"?
Czemu tylko dwa ćwiczenia na nogi? To polowa ciała!
2 ćwiczenia na tylny akton barków, jedno na środkowy, gdzie przedni?
Reszta teoretycznie okay

Plan jest tragiczny, split z takim połączeniem to porażka.

no tak ale pisałem już wcześniej że nie wiem jakie to są ćwiczenia na barki przednie a tylnie aktony dajcie mi parę ćwiczeń n

możecie dać mi cwiczenia na barki tył i przód proszę

Viren czemu takie połączenie to porażka i jakie ty byś proponował ??

daniel97n

możecie dać mi cwiczenia na barki tył i przód proszę

na przud Push press a na tył wyciskanie zza karku

a wycisknie zołnierskie to na jakie aktony barków

a unoszenie sztangi w przód to też jest na przedni akton barków???