redukcja problem z spadkiem wagi

Hej jestem tu nowa i mam problem z zrzuceniem wagi.Moja waga 73 kg
wzrost 174 cm
Wiek: 18 lat
Mój jadłospis(chodzę do szkoły)
7 00 I Owsianka ( 3 łyżki płatków 2 otrębów czasem 2 rodzynek)
10:30 II jabłko
12:30 III 2 kanapki zwykłego chleba z twarogiem
16:OO IV obiad 2 ziemniaki średnie podsmażane mięso duża ilość surówki
17:00 V Jabłko
19:00 VI 2 kromki zwykłego lub 2 jajka i jedna kromka chleba

Hej
Zapoznaj się z regulaminem https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
- wklej zdjęcia sylwetki, przód, tył, bok ( na luzie, bez wygibasów)
- w dziennik na potreningu.pl wrzuć ten swój jadłospis, generuj zrzut i wklej tutaj
- wypełnij ankietę z regulaminu
- wnikliwie poczytaj linki z regulaminu

Pomożemy jak wy dasz nam komplet informacjiniestety to co podałaś to zdecydowanie za mało żeby cokolwiek radzić

Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 174
Obwód w biuście : --
Obwód pod biustem : --
Obwód talii w najwęższym miejscu : 83
Obwód na wysokości pępka : 93
Obwód bioder : 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 24
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie latem 5 razy w tyg po 30,40 min teraz ograniczenie do 1 biegu 15 min
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę
Co lubisz jeść na obiad : mięso ,warzywa ,ryby
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : czekolada jabłka galaretki kisiele
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej bieganie rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :--
Stosowane wcześniej diety : 1500 3 lata temu

Mam pytanie co trzeba zrobić w tabeli na :potreningu.pl aby wpisać w gramach ile zjadłam?

ok już mam :)

Tak wygląda dzień szkolny :

Dieta tragiczna. Za mało białka i tłuszczy, za dużo węglowodanów.

Przeczytaj: https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html
Warzyw nie wliczasz w rozpiskę, ale jesz MINIMALNIE 750 gram.

Wklej tu swoje zdjęcia.

Ok dodam,ale później.A mogła bym prosić o jakieś ułożenie wskazówki co mam zrobić zwiększyć kalorie ? wiem jem za mało ryb mięsa typu pierś kurczaka,ale nie stać zbytnio mnie na to. Nie wiem czy to będzie problem w diecie?

Jeżeli to ma duże znaczeie taki tok jedzenia stosowałam od września w ostatnim roku mój jadłospis wyglądał następująco: brak śniadania rano w szkole.O 16:00 rzucenie się na wszystko i jedzenie całej paczki np. kisielu kolacja też ogromna.

Nosek, przeczytaj dokładnie artykuł, do którego podałam CI linka. Tam masz wszystkie potrzebne info
Więcej białka: mięso, ryby, jajka,
Zamiast takich ilości syfnego chleba kasza gryczana, płatki owsiane, ciecierzyca, soczewica, chlreb razowy na zakwasie
Tłuszcze: masło, oliwa z oliwek, smalec

W łydce na pewno masz 24 cm?? Zdjęcia poproszę obowiązkowo, bez tego nie pójdziemy dalej.


Resztę sobie jeszcze raz doczytaj i poszperaj po dziennikach, zobacz, jak jedzą inne dziewczyny. Dobrze przemyślana dieta na pewno nie będzie droższa od tego, co jesz teraz

A ile powinnam jeść około kalorii ? Niektórzy twierdzą,że powinnam ograniczyć się do 1200 ,iż to pomoże.Obw. łydki wynosi 36 cm

Poproszę fotki i ustalimy kalorie
1200 kcal to dzieci powinny jeść. Ty będziesz jadła znacznie więcej Możesz chodzić na siłownię czy będziesz ćwiczyła w domu?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-25 10:12:07