PLAN TRENINGOWY DO OCENY

No jestem ciekaw jak może być dzielony plan z założenia mający obejmować całe ciało?

przeczytaj sobie wcześniejsze wypowiedzi bo troszkę nie jestes w temacie.

Tjujka

Fakt, może to się wydawać dość głupie ale myśle, że moje myslenie może go trochę wybronić ale też nie tak do końca .

Zakładajac czysto teoretycznie, że dzielimy plan na góra/dół to dając taki plan:


Góra:

Push press
Wiosłowanie sztangą nachwyt
Poręcze
Drązek

Dół:

Swing
Forma mc
Przysiad przedni
Żuraw

To można przetrenować całe ciało zakładając, że podzieliliśmy plan .

Ale to tylko hm, moje dość teoretyczne myslenie, pewnie błędne.

No Viren powiem ci że to trochę naciągane Tomek oświecę cie troszeczkę, otóż trening FBW z założenia ma ogarniać całe ciało i nie ma tu czego dzielić.

tomekm2012

tak sie sklada ze mam chyba wieksze pojecie od Ciebie bo sportem interesuje sie od dziecka z tym ze nie tylko kulturystyką bo trenowalem juz wiele rzeczy (nozna, kosz, tenis), przeczytalem kilka ksiazek o sporcie i ciagle sie w tym kierunku doksztalcam dlatego tak mialem napisane w profilu kiedys bo cwiczylem wtedy tylko na silowni, teraz moim priorytetem jest boks dlatego to zmienilem, moj staz treningowy to praktycznie cale moje zycie wiec nie pierdziel glupot skoro mnie nie znasz... Oceniam tylko zwykle FBW gdyz to mam ogarniete na maksa a moje porady jakos sobie inni chwala tylko Ciebie cos boli... pozdro

PS: Wcale nie uwazam się za specjaliste ale na pewno wiem na ten temat bardzo duzo i pewnie wiecej od Ciebie. A to ze mam 15 lat i znam sie na sporcie nie ma znaczenia bo moglbym miec tez 40 i byc amatorem. Nie mam zamiaru sie z toba klocic ale chcialem Cie tylko o tym uswiadomic.

Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-12-22 21:56:20

"Zakładajac czysto teoretycznie, że dzielimy plan na góra/dół to dając taki plan:


Góra:

Push press
Wiosłowanie sztangą nachwyt
Poręcze
Drązek

Dół:

Swing
Forma mc
Przysiad przedni
Żuraw

To można przetrenować całe ciało zakładając, że podzieliliśmy plan ."

Nogi w górze? Push press nie jest ćwiczeniem, które miałoby jakiś wpływ na rozbudowę nóg.
Dół? Biceps? Triceps? Klatka?

Co nie zmienia faktu, że plan i tak ch**owy:P

@up
Przeczytanie paru artykułów na temat treningu to niestety zbyt mało.

No Krzysztof powiem ci dość ambitne słowa jak na takiego świeżaka jak ty. Powiem ci że oprócz przeczytania kilku artykułów i książek, trzeba pewne teorie w praktyce przetestować, żeby móc dobrze na ten temat doradzać.

khazad_

Przeczytaj dokładnie moją wypowiedź.

Plan nie jest zły - ba, jest sprawdzony i działa . Może w odniesieniu do podziału góra/dół jest 'błędny' i naciągany o czym pisałem na samym początku i Tjujka to zauważył i przyjął to z przymrużeniem oka.

Nogi w górze? Push press nie jest ćwiczeniem, które miałoby jakiś wpływ na rozbudowę nóg.


Mozna dać każde inne ćwiczenie dynamiczne typu np. snatch czy thrusters, widzisz problem ? Bo ja nie.

Dół? Biceps? Triceps? Klatka?

Tu także mozna dać inne ćwiczenie niż swing np. push press gdzie triceps będzie pracował.

Klaty ci niestety nie uwzględnie, wybaczysz ? .

Jesli ty w takich planach skupiasz się na bicepsie czy tricepsie to wybacz mi, że ich nie dałem, poprawię się.

Jak dla mnie zostają one dostatecznie pobudzone przy planie góry a tu pracują np. izometrycznie przy tych ćwiczeniach.

Tjujka zrozumiał istotę mojego poprzedniego postu, widzę, że ty niestety nie .





Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-22 22:25:44

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-22 22:29:01

buhahaha Krzysztof1996 tak jesteś ekspertem już nie wspomnę o Twoich genialnych wypowiedziach typu : wszedzie wklejasz swój jeden i ten sam plan gdzie bryluje wyciskanie zza karku sztangi itp. i już słynne Twoje - ,,do 8 powtórzen jest na siłe, od 8-10 na maso siłę, 10 to na siłe, a 20 na redukcję " :P noooo znawca jak nic

"Mozna dać każde inne ćwiczenie dynamiczne typu np. snatch czy thrusters, widzisz problem ? Bo ja nie."

Nie widzę w tym żadnego problemu, pisałem konkretnie o planie, który podałeś:P

"Klaty ci niestety nie uwzględnie, wybaczysz ? .

Jesli ty w takich planach skupiasz się na bicepsie czy tricepsie to wybacz mi, że ich nie dałem, poprawię się."

Z tego co zrozumiałem, próbowałeś podać teoretyczny przykład rozpiski z podziałem na 2 częsci, gdzie na każdym treningu w jakiś sposób obciążone są wszystkie partie. Wymieniłem tylko, co w ten sposób nie zostało uwzględnione. Czepiam się tego, co napisałeś, nikomu nie każę robić bicepsów czy klatki przy treningu nóg:P Albo na odwrót.

A już zupełnie serio, jeśli chodzi o plan, który podałeś.
- niezbyt podoba mi się pomysł robienia przysiadów po ciągach, nawet jeśli są to siady przednie
- w treningu góry bardzo kiepsko z klatką i bicepsami.