Dieta redukcyjna do oceny.

Witam, proszę o sprawdzenie diety i przyjętych wartości.

Waga: 98
Wzrost: 172
Wiek: 28
Poziom BF: +/- 30%
Cel: Redukcja
Aktywność: zerowa (od stycznia siłownia i FBW oraz aeroby)

Obliczone zapotrzebowanie: 2237 kcal
Redukcja: 2237 kcal - 200 kcal = 2037 kcal
B: 1,8 g/mc
T: 1,0 g/mc
W: 1,2 g/mc

Przykładowy jadłospis dzienny z zeszłego tygodnia (w tydzień zleciało 2 kg i ok.4cm z brzucha)

Śniadanie: Owsiane 50g, mleko 0,5% 250g, WPC80 30g
II Śniadanie: Chleb razowy 60g, masło 8g, polędwica drobiowa 10g, serek wiejski 200g, jajko całe 60g
"III" Śniadanie: kabanos 45 g, chleb razowy 60g, masło 8g, jajko 60g
Obiad: pierś z kurczaka 200g, kasza gryczana 50g, jeśli brakuje tłuszczy w dziennej rozpisce to +oliwa z oliwek
Kolacja: makrela wędzona

Razem: 2022 kcal B/T/W= 149g/102g/127g

Polędwica, kabanos do wyrzucenia, białko (WPC80) zostaw sobie na czarną godzinę jak nie masz przy sobie posiłku. Jak na taką wagę za mało kcal zacznij od 2800 około. Dorzuć węgli, trochę zdrowych tłuszczy i mięso, które sam przygotujesz.

Zdecydowanie za mało kcl. Rozkład makro jak u mnie hehe - leci ładnie. Waga też podobna, ale u mnie 20cm więcej.Zamiast kabanosów/polędwicy mięcho.A jak ciężko to lepiej już 3 jaja niż kabanos. Warzyw coś nie widać. Dorzuć aby się nie zakwasić. Pracowałem jakiś czas w masarni - polowa białka w Twoich kabanosach to soja.

Kalorii pewnie jeszcze z 200-300 potrzeba przy -500 kcal na redukcji nawet jak nie masz aktualnie wysiłku fizycznego, ale musisz sobie dokładnie obliczyć :) Do tego białka zdecydowanie za mało te 200 gram to minimum, a dałbym nawet 240 g, jak już dorzucisz trening siłowy. Węgle trzymaj nisko, ale na początku dałbym troszkę więcej (2-1,7 g) i schodził z węglami coraz niżej, z tłuszczu uzupełnij bilans kaloryczny.

A czemu to dorzuciłbyś tyle białka otyłej osobie? czemu tyle to za mało? gdzie tak wyczytałeś? czemu akurat 240, a 200 to minimum? ja bym powiedział, że 1,8 to aż nad to, 150g białka tutaj to max.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-17 14:09:30

Wchodzi na trening siłowy od stycznie, przy większej ilości białka łatwiej będzie mu utrzymać jakiekolwiek mięśnie? Lepsze to niż schodzić do kości według mnie. Zresztą Koniu Ty jesteś ekspert od redukcji.

ok wchodzi trening siłowy, więc jeżeli zaczynałeś przygodę z siłownią jak zwykły chłopak zapewne pamiętasz, że wszystko szło do przodu nawet na płatkach śniadaniowych i pasztecie podlaskim, to raz że takich wartości nie wykorzysta, a dwa 30% jego ciała to zbędny balast, odejmij go zostanie 70kg, 240:70 = 3,4g/kg masy, strasznie dużo. Ja przy ok 115kg i niewiele ponad 10% bf nie widzę sensu ładowania więcej niż 200-230g białka.

Koniu a ile Ty białka w siebie ładujesz dziennie?

tak jak napisałem wyżej, nie ilość, a jakość. Te wszelkie mity o spadku mięśnia, zwłaszcza jak ktoś jest początkujący można sobie między bajki włożyć, jak ktoś startuje z zatłuszczenia rzędu ok 18-20% bf to może zredukować pięknie nie tracąc praktycznie na wadze.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-17 14:29:14

Nie tracąc na wdze chyba chciałeś napisać nie tracąc na obwodach? Zawsze mi się wydawało, że działa to właśnie dzięki dużej ilości białka, której dostarczamy. Zresztą aktualnie bf poza 13% mi nie skacze nawet na masie.

nie tracąc na wadze, a nawet czasem przybierając, miałem teraz klienta, przez 3 miesiące spadek wagi tylko 2kg, a na fotkach jak 2 różne osoby.

btw
bo to co za masa 92kg.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-17 14:48:21