Szacuny
3
Napisanych postów
857
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8849
Polędwica, kabanos do wyrzucenia, białko (WPC80) zostaw sobie na czarną godzinę jak nie masz przy sobie posiłku. Jak na taką wagę za mało kcal zacznij od 2800 około. Dorzuć węgli, trochę zdrowych tłuszczy i mięso, które sam przygotujesz.
Szacuny
21
Napisanych postów
1016
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
41399
Zdecydowanie za mało kcl. Rozkład makro jak u mnie hehe - leci ładnie. Waga też podobna, ale u mnie 20cm więcej.Zamiast kabanosów/polędwicy mięcho.A jak ciężko to lepiej już 3 jaja niż kabanos. Warzyw coś nie widać. Dorzuć aby się nie zakwasić. Pracowałem jakiś czas w masarni - polowa białka w Twoich kabanosach to soja.
Szacuny
6
Napisanych postów
261
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6131
Kalorii pewnie jeszcze z 200-300 potrzeba przy -500 kcal na redukcji nawet jak nie masz aktualnie wysiłku fizycznego, ale musisz sobie dokładnie obliczyć :) Do tego białka zdecydowanie za mało te 200 gram to minimum, a dałbym nawet 240 g, jak już dorzucisz trening siłowy. Węgle trzymaj nisko, ale na początku dałbym troszkę więcej (2-1,7 g) i schodził z węglami coraz niżej, z tłuszczu uzupełnij bilans kaloryczny.
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
A czemu to dorzuciłbyś tyle białka otyłej osobie? czemu tyle to za mało? gdzie tak wyczytałeś? czemu akurat 240, a 200 to minimum? ja bym powiedział, że 1,8 to aż nad to, 150g białka tutaj to max.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-17 14:09:30
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
6
Napisanych postów
261
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6131
Wchodzi na trening siłowy od stycznie, przy większej ilości białka łatwiej będzie mu utrzymać jakiekolwiek mięśnie? Lepsze to niż schodzić do kości według mnie. Zresztą Koniu Ty jesteś ekspert od redukcji.
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
ok wchodzi trening siłowy, więc jeżeli zaczynałeś przygodę z siłownią jak zwykły chłopak zapewne pamiętasz, że wszystko szło do przodu nawet na płatkach śniadaniowych i pasztecie podlaskim, to raz że takich wartości nie wykorzysta, a dwa 30% jego ciała to zbędny balast, odejmij go zostanie 70kg, 240:70 = 3,4g/kg masy, strasznie dużo. Ja przy ok 115kg i niewiele ponad 10% bf nie widzę sensu ładowania więcej niż 200-230g białka.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
tak jak napisałem wyżej, nie ilość, a jakość. Te wszelkie mity o spadku mięśnia, zwłaszcza jak ktoś jest początkujący można sobie między bajki włożyć, jak ktoś startuje z zatłuszczenia rzędu ok 18-20% bf to może zredukować pięknie nie tracąc praktycznie na wadze.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-17 14:29:14
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
6
Napisanych postów
261
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6131
Nie tracąc na wdze chyba chciałeś napisać nie tracąc na obwodach? Zawsze mi się wydawało, że działa to właśnie dzięki dużej ilości białka, której dostarczamy. Zresztą aktualnie bf poza 13% mi nie skacze nawet na masie.