Dieta na mase do oceny debiut

Witam nie wiem czy to jest potrzebne ale wkleje:
Płeć : Mężczyzna
Wiek :18
Waga :72
Wzrost :180
Cel treningowy :Przybranie na masie mięśniowej
Staż treningowy na siłowni :Wczesniej ćwiczyłem 4 miesiace z przerwami brałem odżywki węglowodanowe przez ostatni miesiac. Obecnie ćwicze od września.
Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam jednak ćwicze na wf i ogólnie jestem raczej aktywny fizycznie co sobote mam prace u babci.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczke, sztange oraz hantle 2.
Dieta :Brak i to własnie chcem zmienić
Przeciwskazania medyczne :-
Zażywane suplementy :Mam odżywke węglowodanowa mass-active której zamierzam używac gdy bede na diecie
Ostatnio przerabiany plan:Obecnie ćwicze FBW

Dużo ostatnio czytałem o dietach i postarałem sie cos ułożyć dla siebie z produktami które po prostu beda mi pasować jedząc je w szkole oraz w domu. Nie podawałem ilości kalori itp Ponieważ chcem narazie ułożyć diete pod wzgledem odpowiednich produktów dopiero potem zajeme sie tym ile czego mam jeść.

1)Musli z jogurtem(Lub mlekiem nie wiem co lepsze) i np jabłko
2) Kabanosy z pełnoziarnistym chlebem i pestki słonecznika
3)Jogurt pitny z pełnoziarnistym chlebem i banan
4)Jajecznica badź gotowane jajka
5)Obiad-tutaj nie mam za duzego wpływu co nagotuje mama to musze zjeśc ale zazwyczaj sa ziemniaki lub ryz jakieś mięso i surówka
Jednocześnie jest to posiłek przedtreningowy w dni gdy bede miał trening
6)Sok, Kanapki z dżemem, Tutaj coś słodszego ponieważ bd to posiłek potreningowy w dni treningu.
7)Tuńczyk, twaróg z mlekiem baź ryżem. Tutaj mam dylemat.

Ułożyłem diete na 7 posiłków ponieważ tak mi po prostu pasowało podobno im czesciej a mniej tym lepiej ;) Zapewne sa jakies błedy dlatego prosiłbym o jakies wskazówki poprawki. Mam jeszcze dylemat gdzie umiejscowić odżywke węglowodanowa. I zastanwiam sie nad zakupem czegos na pompe-dokrwienie mieśni. Jak myslicie to dobry pomysł? Z góry dziekuje za pomoc ;)

Kabanosy, jogurt pitny i dżem chyba do wylotu:P

Nie rozumiem zbytnio pkt 7 chcesz jeść twaróg albo z mlekiem albo z ryżem? :P

Moge zastapić waflami ryżowymi cos. Nie zastanawiam sie czy na kolacje zjeść sam tuńczyk lub twaróg z mlekiem lub mleko z ryzem i odrobina cukru ale chyba Tu bd najlepszy tuńczyk. Lub Twróg z tym mlekiem sam nie wiem.

Cukier odrzuć ogólnie, zamiast niego jakiś słodzik wrzuć jeśli koniecznie potrzebujesz.
Wafle ryżowe tez odrzuć od razu, zbyt przetworzone.
Ogólnie dobrą kolacją jest twaróg półtłusty, ja do białego sera dorzucam chleb + jakieś warzywko, ale ja jem 4 posiłki na dzień, nie 7 więc trochę inaczej.

Potem pewnie wypowie się ktoś z większą wiedzą np smpa

pomysły na kolacje masz w dziale kuchnia
konserwy wyrzuć nie ma sensu ich stosowac

SMPA jakie konserwy nie rozumiem? Mysle ze tuńczyk na klacje nie jest złym pomysłem moge do tego dodac jakies warzywko. No a twaróg z odrobina mleka mysle ze tez nie byłby zły. Wiec co wybrac? A co z moimi pytaniemia odnośnie odżywki i czegos na ta pompe ma ktos jakis pomysł ?? Chyba jednak zostane przy tych waflach nie mam innego pomysłu na ta czesc posiłku. Zapomniałem dodać do diety ze do obiadu bd dodawał łyżke oliwy z oliwek.

Sprobuj uzyc jednego z kalkulatorow dostepnych w internecie i policz kalorie oraz bialko wegle i tluszcze z tego co planujesz jesc. (i dla porownania tego co zjadles dzisiaj/wczoraj) zobaczymy jaka bedzie roznica.

Generalnie jestes mlody, wielu rzeczy nie mozesz i na wiele nie masz wplywu. Poprostu trenuj i STARAJ sie o diete. Zrob bunt w domu, i chodz z mama na zakupy, wrzucaj jej do koszyka twarog zamiast koszulki ze spajdermenem i platki owsiane gorskie zamiast nesquica. Narazie trenuj, dopracowuj technike. Wyrabiaj sobie nawyki zywieniowe ale powoli.

Konserwy czyli produkty w puszkach tak? zrozumiałeś?

Daruj sobie te wafle ryżowe, poza tym ile byś ich musiał zjeść żeby dostarczyć jakiś kcal? Przecież to strasznie lekkie jest.

Hru nie jestem aż taki młody mam 18 lat sam juz umiem przygotować sobie jedzenie i nikt mi nie broni jesć twarogu ani innych rzeczy. Musze jedynie dostosować sie do obiadu jaki nagotuje mama reszte sam sobie ustalam. SMPA nie pisałem nic o żadnych konserwach ;p No dobrze wafle daruje cos innego wymysle. Dobra ale co z innymi posiłkami moga byc? Bo chcem własnie podliczyc ile czego wychodzi ile kcl i poszczególnych makroskładników. Ponawiam pytanie odnośnie odżywki gdzie ja umiejscowic i czegos na pompe czy warto kupić.

tuńczyk jednak jest w puszcze
odżywke bezpośrednio po treningu nic wiecej Ci nie potrzeba