trening o 6:30 co zjesc wczesniej ???: pobudka 5:30

Witam

postanowiłem przenieść trening na 6:30 i mam pytanie jak ułożyć diete poranną, co zjeść wcześniej i tuz po treningu,z rana myślałem coś takiego 110g chleba to 2 kromki 30g masła +30g miodu i 1 jajo na twardo popite wodą bo wyrzuciłem mleko z diety narazie, czy to dobrze jest ? odżywkę białkową mam, albo może woda 250ml + porcja białka izolat to by było 25g białka + 2 kromki chleba z masłem ? jak to widzicie ?


pzdr

Ja bym wypił białko z płatkami owsianymi a ilość zależy od twojej wagi .

Jeśli nie dostarczysz białka z jedzenia (a jedno jajko to tyle co nic) to musisz wypić odżywke. Po nocy musisz "zabić" katabolizm. Różnie ludzie reagują ale tak nawet na zdrowy rozum, będziesz miał siłe zrobić porządny trening po zjedzeniu dwóch kromek chleba z masłem?? zmieszaj odżywke z płatkami owsianymi dodaj rodzynek bakalii garść orzechów i masz pełnowartościowe śniadanie. Po treningu hmm Ryż i kurczak

zrobiłem cos takiego
owsiane 90g na wodzie + rodzynki około15g + łyzka miodu i izolat gdzie 24 g białka jest i po 45 min wypiłem kawe + 30g glukozy i trening zaczołem za 25min i jak zj**.ałem coś czy jest dobrze po treningu posiłek udo + sok + ryz, jak oceniacie przed tr posiłek czy orzechów włoskich dodać na 20g czy trochę zejść z węgli przed tr ?, moja waga to 72 cel masa mięśniowa wzrost 179

Zmieniony przez - dj600 w dniu 2011-12-15 10:05:06

mleka nie musisz wyrzucac, przynajmniej bialeczko mozesz sobie pic z mlekiem majac czyste sumienie. A jezeli cwiczysz o tak wczesnej porze zawsze mozesz zrobic zapasy dzien wczesniej w ostatnim posilku;]

o której masz zamiar zjeść śniadanie/przedtreningowy.

anubis no ten posiłek o 5:30 to jest śniadania i przedtrenigowy posiłek w jednym na 1h przed tr bo trening zaczynam 6:30, a ztymi zapsami to nie bedzie łatwo energetycznymi bo kikbox 3 x w tygodniu mam 20:00- 21:30

Zmieniony przez - dj600 w dniu 2011-12-15 16:07:03

Polecam obfitą kolację a na śniadanie np wpc i dwa banany, łyżka miodu, a po treningu zjeść konkretne śniadanie/potreningowy.

Możesz spróbować metody starej szkoły pływaków:

O tej 5:30 weź dużą szklankę (330-500ml), wlej do niej ciepłego mleka, dodaj łyżeczkę lub łyżkę mleka i wbij jajko. Całość wymieszaj i wypij. Picie samych jajek nie jest dobrym pomysłem, bo to duże obciążenie dla żołądka, tym bardziej gdy masz przed sobą trening. Dodatkowo zjedz jakiś owoc lub zastosuj odżywkę. Stałych pokarmów nie polecam przed treningiem, bo masz zaledwie godzinę na przetrawienie, by nie czuć ciężkości na żołądku w czasie treningu.
Po treningu zjedz normalne śniadanie, zależy ile masz czasu.

Jak to wlej ciepłe mleko, potem dodaj łyżeczkę mleka? Poza tym wyżej napisał że nie pije mleka.

To niestety nie ma szans na trening o tak wczesnej porze. Musi pokombinować, by przenieść ten trening na inną porę.