Dieta do poprawy (pytanie do ekspertów działu.)

Do poprawy, warzywa po prostu nie pisane, ale beda, tak samo jak oliwa, ale mimo wszystko brakuje mi 500kcal, skad je wziac?


Waga 76kg 3500kcal (+500)
Węglowodany 5,5 (gram) 420 (gram)
Białko 2,3 175
Tłuszcz 1,2 91
Sniadanie 7:00

Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3,5t 35w
Płatki kukurydziane 50g 190kcal 3,5b 1,2t 41w
Mleko 250g 85kcal 8b 1,5t 11w
Ser biały 50g 49kcal 9b 0,2t 1,5w

SUMA: 519kcal 26,5b 6,5t 102w


II Sniadanie 10:00

Ryż 50g 180kcal 4,25b 0,3t 40w
Jajka 100g (2) 150kcal 12,5b 10,7t 1w

SUMA: 330kcal 16,75b 11t 41w

13:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
Pierś 100g 100kcal 20b 1,3t ----
Jajka 100g (2) 150kcal 12,5b 10,7t 1w

SUMA: 631kcal 41b 12,5t 81w

16:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
pierś 100g 100kcal 20b 1,3t ----

SUMA: 481kcal 28,5b 2t 80w

19:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
Ser biały 100g 98kcal 18b 0,4t 3w

SUMA: 458kcal 26,5b 1t 83w

21:00
Ser biały 100g 98kcal 18b 0,4t 3w

SUMA 98 18b 0,4t 3w

SUMAAAAAA :::: 2475 157,25b 33,4 t 390w

Dobiłbym tłuszczami, dowal z 50g oliwy rozłożone na cały dzień i masz 450 kcal. Rano ten ser biały lipa tam jajka albo jakieś mięso. Wywal te kukurydziane, zrób sobie musli. Dobrze jakbyś podał typ budowy.

układasz dietę chyba któryś raz z kolei brak tłuszczy i te kukurydzinae???...

ekto-mezo. Nie brak tluszczy, napisalem wyzej ze nawet jak dodam, czyli dodam tluszczy, laikiem nie jestem, tak samo jak i warzywa, ale mimo wszystko brakuje tych 500kcal

No to rozpisz dokładnie kcal z tłuszczami itp żebyśmy mieli dokładny obraz sytuacji co i jak.

grigo jeśli dodasz tłuszczy dodaj ich nie widze powodu by oceniać dietę która jest niekomplenta i wliczasz co cchesz

Waga 76kg 3500kcal (+500)
Węglowodany 5,5 (gram) 420 (gram)
Białko 2,3 175
Tłuszcz 1,2 91
Sniadanie 7:00

Płatki owsiane 100g 390kcal 12b 7t 70w
Mleko 250g 85kcal 8b 1,5t 11w
Jajka 100g (2) 150kcal 12,5b 10,7t 1w
Oliwa z oliwek 10g 89,7 kcal - 10t -
warzywa
SUMA: 714,7kcal 32,5b 29t 82w


II Sniadanie 10:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
Jajka 100g (2) 150kcal 12,5b 10,7t 1w
Oliwa z oliwek 10g kcal 89,7 10t
warzywa
SUMA: 599,7kcal 21b 21,3t 81w

13:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
Pierś 100g 100kcal 20b 1,3t ----
warzywa
SUMA: 460kcal 28,5b 2t 80w

TRENING

16:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
pierś 100g 100kcal 20b 1,3t ----
warzywa
SUMA: 460kcal 28,5b 2t 80w

19:00

Ryż 100g 360kcal 8,5b 0,6t 80w
Ser biały 100g 98kcal 18b 0,4t 3w
Oliwa z oliwek 10g 89,7 kcal - 10t -
warzywa
SUMA: 548kcal 26,5b 11t 83w

21:00
Ser biały 100g 98kcal 18b 0,4t 3w
Ser biały 50g 49kcal 9b 0,2t 1,5w
Oliwa z oliwek 20g 179,4kcal - 20t -
warzywa
SUMA 326,4 27b 20,5t 4,5w

SUMAAAAAA :::: 3109 164b 85,8 t 410w

Przy takiej wadze na 3500 kcal nie rośniesz? Jak jadłeś wcześniej? Jeśli Cię węgle nie podlewają dowal ich 80g jeszcze i 20g tłuszczy. Będziesz miał 500 kcal więcej. Jakieś orzechy by się przydały, bo sama oliwa praktycznie leci. Ewentualnie lniany. Pozdro

Posiłek I 7:00
Płatki owsiane 100g b-12 t-7 w-70 kcal 366
Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46
Twaróg półtłusty 50g b -9 t 2,5 w 2 kcal 66
Wloskie 10g b-1,6 t-6 w-1,8 kcal 64,5
Banan 200g b-2 t-0,6 w-47 kcal 190
Oliwa z oliwek 10g t 10g kcal 88,2
B-24,5 g T-16,5g W-133g KCAL-732

Posiłek II 10:00
Pierś z kurczaka 100g b 21,5 t-1.3 w-0 kcal 99
Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13
chleb razowy 6k 200g b 12 t 3,5 w 102 kcal 416
Oliwa z oliwek 10g
B-34 T-5 W-105 KCAL-530

Posiłek III 12:30
Pierś z kurczaka 100g b 21,5 t-1.3 w-0 kcal 99
Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13
chleb razowy 6k 100g b 6 t 1,5 w 51 kcal 208
B-28 T-3 W-52 KCAL-322

Posiłek IV 17:00
jajka 120g b-15 t-12,8 w-1,7 kcal 180
Marchew gotowana 100g b-1 t- 0,2 w-8,7 kcal 27
Ryż biały 50g b-5.7 t-0.7 w-79 kcal 344
Pierś z kurczaka 50g b 10,5 t-0,6 w-0 kcal 50

B-32.2g T-14.3g W-89,5g KCAL-601

TRENING 18

Posiłek V 19:30
Pierś z kurczaka 100g b 21 t-1,3 w-0 kcal 100
Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13
Ryż biały 50g b-2.8 t-0.3 w-40 kcal 172
B-24,5 T-1,6 W-43 KCAL-285

Posiłek VI 21:30
Twaróg półtłusty 100g b -19 t 5 w 4 kcal 133
Pomidor 100g b-0.9 t-0.2 w-3.6 kcal 15
Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13
Oliwa z oliwek 10g t 10g kcal 88,2

B-20 T-5 W-8 KCAL 160

B-163g T-65 g W-430,5g KCAL-3335

to jest wczesniejsza dieta. bez rewelacji, ale szlo w miare az do teraz.

albo dołożyć 50g płatków i 100g piersi plus 100 banana i wyszloby prawie. Z tym, ze to sporo wiecej wegli, a nie chce tez zeby mnie zalalo. Od czego bardziej zalewa, wiekszej ilosci tluszczu, czy wegli?

Od nadmiaru kcal ale wolałbym dorzucać tłuszczy niż węgli osobiście. Dorzuć z banana od razu po treningu węgli a reszte z tłuszczy i będzie dobrze.