Dieta CKD do oceny

Witam, prosze o rzut okiem i wyrazenie zdania na temat rozpisanej przezemnie dietki CKD. Potrzebne info sa w profilu. Dietka bedzie redukcyjna.

No i jesli ktos stosowal, to chetnie sie dowiem ile kilogramow na miesiac zrzucal.

----------------------------------------------------------------------


Sniadanie
4 bialka jaj + oliwa 30g
b17,5 t30 w0

II Sniadanie
35g WPC + 100g orzechow + pol pomidora
b30 t60 w14

Obiad
cyc z kury 150g + oliwa 30g + pol pomidora
b32 t30 w2,5

Potreningowy
cyc z kury 150g + slonecznik 50g
b32 t20 w0

Kolacja
4 bialka jaj + oliwa 20g
b17,5 t20 w0

Przed snem
twarog 200g
b34 t0 w0

W polowie snu
WPC 35g
b30 t0 w0

----------------------------------------------------------------------

Lacznie
bialko 190g
wegle 30g
tluszcze 160g
2300 kcal

Suplementacja:
- olimp vita-min multiple sport
- do konca grudnia jeszcze monohydrat
- w planach jest blonnik

Zmieniony przez - razadihan w dniu 2011-12-12 02:56:07

nie podałeś wogóle ile masz wzrostu jaką wagę itp potrzebnych informacji , bez tego niestety nie da się

razadihan

Potrzebne info sa w profilu. Dietka bedzie redukcyjna

Tak? No ale ok. 22 lata, 188cm, 86,6kg, bf ~22-23%

za dużo ściąłeś jak na początekj 2500-2800kcal daj
wyrzuć słonecznik dawaj zielone warzywa i tłustsze mieso oraz ryby

Dziekuje za rady. Zaraz koncze prace i ide do domu sie regenerowac, wiec popracuje nad tym wieczorem.

Sniadanie
4 bialka jaj + oliwa 30g
b17,5 t30 w1

II Sniadanie
35g WPC + 100g orzechow + 100g brokulow
b30 t60 w13,5

Obiad
cyc z kury 150g + oliwa 30g + 100g salaty
b32 t30 w1,5

Potreningowy
losos 200g
b34 t42 w0

Kolacja
4 bialka jaj + oliwa 20g + brokulow 100g
b17,5 t20 w2,5

Przed snem
twarog 200g
b34 t0 w7

W polowie snu
WPC 35g
b30 t0 w0

----------------------------------------------------------------------

Lacznie
bialko 195g
wegle 25,5g
tluszcze 182g
2520kCal

A czy w CKD nie powinno być więcej tłuszczu niż białka ?
Z tego co się orientuje to zbyt duża podaż białka także może wytrącić z ketozy, chyba, że mam przestarzałe info...
Mimo wszystko w po treningowym raczej pierś niż łosoś.

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2011-12-13 14:58:14

Przyjalem standardowe 2,2 B/kg, wiec wypelniajac reszte tluszczem, wyjdzie tylko tak i nie innaczej. Wydaje mi sie, ze jest ok.

No i blonnik musze zasuplementowac bo otrebow nie tkne za nic.

Może i tak.

Ja też muszę jakiś znaleźć w aptece tyle, że proszek, nie chce kapsów

błonnika wcale nie trzeba suplementować wystaczy dawać więcej warzyw