Cel Redukcja, proszę o pomoc ;)

Siemka za jakiś miesiąc chciałbym zacząć trening dzięki któremu zredukuje trochę tłuszczu, myślałem nad treningiem siłowym + aeroby ćwiczę już trochę ponad rok moim celem dotychczas była masa w tym momencie przy wzroście ok.170 ważę 73-74 kg 17 lat chciałbym też zwiększyć kondycję. trening siłowy 3x tyg + po każdym treningu aeroby to dobre rozwiązanie? Prosze o jakieś rady ;) Dzięki

Aeroby mogą być po każdym treningu, jak i w dni nietreningowe z rana. Pamiętaj o diecie redukcyjnej, bo bez niej nie ma żadnych szans na nic.

20adii09

dokładnie tutaj priorytetem musi być odpowiednie odżywianie a dopiero areoby coś co wspomoże spalanie pozbywanie się tkanki tłuszczowej o trening siłowy bez odpowiedniej DIETY namęczysz się bez potrzeby.

Jeżeli chcesz poprawić kondycję to AREOBY i INTERWAŁY , praca tlenowa i beztlenową .

zależy też głównie czy ma to jakiś cel .

chodzi o to że nie wiem jaki trening dobrać do ćwiczen aerobowych, dietę będę trzymał, na siłownie moge chodzić raczej nie więcej niż 3x w tyg z braku czasu, dodam że raz w tyg basen. Ćwiczyć każdą partie mięśni raz w tyg ze zwiększoną intensywnością? 12 serii na duże partie a 9 na małe, odpoczynek między seriami nie więcej niż 1:30min i przedział powtórzeń 15-10 mogłoby być tak?

20adii09

to nam nic nie mówi oprócz tego że to pewnie SPLIT z partia 1 w tygodniu , jeśli oczekujesz indywidualnej pomocy wypełnij ANKIETĘ w dziale .

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 73-74

Wzrost : 170

Cel treningowy : Masa, a za ok, 1 miesiąc Redukcja

Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : ----

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Masa

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wycisk sztangi na ławce płasko 10,8,6 67,5 ; 72,5 ; 77,5

20adii09

między planem przy redukcji czy masie się nic nie różni na ten moment oprócz bilansu PLUS , MINUS ułóż sobie dwa zestawy FBW konkretne opierajac się o ćwiczenia podstawowe i jedziesz, potrafisz ???

średniawo :D

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie hantli skos
drążek
wycisk hantli/lub/unoszenie na boki
poręcze

o i cała filozofia

ok tylko jak to rozłożyć na dni tygodnia 3 razy w tyg max jestem w stanie chodzić na siłke i jak jest tu z seriami i powtórzeniami?

poniedziałek -A środa -B piątek -A itd

duże partie np 4 , 3 , małe 2 , zakres powtórzeń 10-12