20 miesiecy stażu

zauważyłem właśnie, a jeśli nawet mają to anonimowo, nie udzielając się zbytnio na forum.

plecy i biceps na duzy plus , zeby ta klata byla wieksza to normalnie miazga, jak cwiczysz klate?

Gdzie trenujesz tak w ogóe?

Najbardziej od reszty odstają kaptury ale i tak je poprawiałeś
łapska konkret Podaj wymiary jak możesz. SoG-a wbijam i pozdrawiam !

cwierk89 - obecnie trenuje tak:
wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6-4-2 powt.
wyciskanie sztangielek skos 20-30 stopni 4x10 powt.
wyciskanie sztangielek skos 45 stop. 4x10 powt
rozpietki ze sztangielkami lub butterfly 3x10

hrynio92 - trenuje na siłowni w internacie.

Danieloooi - czyżby kaptury odstawały??? nie sądzę aby odstawały od reszty. 46 cm w karku to nie mało pamiętaj ze nie przy każdej pozie kaptury wyglądają okazale.

czyhoo92 - no może masz racje ale jak będziesz robił następne nowe fotki to uwzględnij pozę z napiętymi kapturami

solidnie :)

jak na taki staż to dla mnie mega, kawał chłopa z Ciebie

u mnie lepiej klata zaczela isc gdy zaczalem trening od skosu, czytalem w ktoryms numerze Muscular Development ze sporo kulturystow w ogole rezygnuje z wyciskania sztangi na lawce poziomej, i Ty tez powinienes to wyeliminowac na czas gdy ta klata w koncu ruszy jak plecy czy biceps, a na pewno nie dawac tego cwiczenia na poczatek. moim zdaniem najlepsza opcja to pompki na poreczach na poczatek potem skos hantle poziom hantle i rozpietki na koniec. Moze to podziala,bo normalnie az mnie sciska ,wszystko zaj**iste tylko ta klata...
edit. i conajmniej 6 powtorzen rob ponizej tego nie schudz, je*ac sile, ma byc wyglad :)

Zmieniony przez - cwierk89 w dniu 2011-12-11 21:59:40

sproboj zmniejszyc tez ilosc serii do 12 i opierac trening na hantlach w moim przypadku gestosc sie duzo poprawila duzo lepiej czulem klate niz przy silowym robienie sztangą sprawdz na sobie;) np hantle plasko 4 x 6-10 hantle wycisk sciskajacy 45" 4 x 8-12 przenoszenie hantli za głowe 4 x 10-15 z mocnym napinanie w momencie maksymalnego skurczu z powlną fazą negatywną to moja sugestia może i na tobie sie sprawdzi