TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

Jak tam jedzonko?

4nn jedzonko trochę przesolone, ale ogólnie dobre Jeszcze troszkę się pouczy i coś z niego będzie Może zarażę go siłką to już w ogóle byłoby grejt

dziś znów bez mocy. nogi mam zmęczone, ledwo pełzałam, po schodach szkoda gadać... ale za to po pracy spałam prawie 5 godz i o 22 pojechałam na trening

miska BWT 130/150/60

1. owsiane, cynamon, kawa, mleko, słodzik, białko
2. ryż, kurczak, brukselka, papryka, pieczarki, olej kokosowy
3. j.w,
trening
4. białko, jabłko
5. tuna, pomidory

trening
III Dzień
1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/30 10/32,5 8/35*
2. split squat 4x6-8 8/8,12,14,16**
3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30,40,50,60
3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/16
4. pompki 1xmax 7
5. supermany 3x10

* zmieniłam kolejność ćwiczeń. pomimo późnej godziny nie mogłam się dopchać do sprzętu, a szkoda bylo mi czekać i marnować czas. miałam już zmęczone nogi po split squatach

**nowy rekord

suplementy Trec`a
BCAA
ZMA
o3
vit C 1000 strong
Whey Creamy Coctail

2x kawa
2x melisa
1x czerwona herbata

nowa dostawa już do mnie jedzie





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-09 01:07:37

Ale miałaś zamienić serie 6x4-6 na 3x10-12 we wszystkich ćwiczeniach. Masz robić dużo powtórzeń, teraz wyższe ciężary nie są Ci potrzebne.

Tu masz plan na odwodnienie, to jest 5 ostatnich dni
https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s3.html#post1 

4nn tak zmieniłam. w przysiadzie miałam zamiar zrobić 10 powtórzń w ostatniej serii. zmniejsze ciężar.

odwadnianie ostatnie 5 dni czyli tak żeby ostatni dzień był w piątek 23go i w sob 24go podsumowanie?

miska BWT 130/120/60 niecierpie tego dnia
zrobiłam dziś tak niedobre jedzenie, że połowe wyrzuciłam i jadłam na oko. myślę, że nie przesadziłam.



Jestem głodna!!zapchałam się trochę pomidorami i papryka..oby do jutra

trening
IV Dzień
1. ściąganie drążka do klatki rozgrzewkowo 3x12 12/25,32,39
2. opuszczanie na drążku 5x5 5,5,3,3,1
3. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4x6-8 8/25,32,39,45
4. combo rozpiętki+wyciskanie młotkowe 4x6-8 8/6,6,8 6/10
5. arnoldki 4x6-8 8/5,6,8,10
6. pompki odwrotne 3x10-12 12,12,10

ręce dead

suplementy Trec`a
BCAA
ZMA
vit C strong 1000
o3

3x kawa
1x melisa
1x czerwona herbata




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-09 21:22:41

PODSUMOWANIE 10go TYG KONKURSU TRECA

komentarz tylko taki - w tym tyg BRAK MOCY, bezsilność. od teraz się to zmieni - dziękuję 4nn i firmie Trec ale o tym w następnym poście

Znów machina coś ruszyła. Spadki są



dieta rotacja BTW
1. 130/60/180
2. 130/60/150
3. 130/60/120

suplementy Trec`a
BCAA
ZMA
o3
vit C 1000 strong






Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-10 12:40:00

Ale w pępku poleciało WOW świetnie

Nowe suplementy
przepraszam za jakość zdjęcia

ZMAopisywałam poprzednio więc ku przypomnieniu.
ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: cynku, magnezu oraz witaminy B6 w precyzyjnie dobranych proporcjach.

LIPO(X)PACK to niezwykle zaawansowana formuła wspomagająca redukcję tkanki tłuszczowej o bardzo silnym działaniu pobudzającym. Dodaje długotrwałej energii oraz umożliwia odczuwalną intensyfikację aktywności fizycznej. Zwiększa również mobilizację organizmu do podjęcia wysiłku, a także znacznie poprawia wytrzymałość na przeciążenia fizyczne i psychiczne.

LIFE ENERGGY jest specjalnie dobranym kompleksem ziół działających energetyzująco tj.: guarany, żeń-szenia syberyjskiego, żeń-szenia koreańskiego oraz żeń- szenia amerykańskiego. Guarana jest ekstraktem roślinnym zawierającym kofeinę, która pobudza pracę serca oraz układu oddechowego, co powoduje znaczne ożywienie organizmu.

Kończymy 23.12

Brzuch zaszalał

a no zaszalał
mam nadzieje, że tendencja spadkowa sie utrzyma

wczorajsza miska BTW 130/60/180


suplementy Trec`a
BCAA
ZMA
o3
vit C strong 1000
Lipo(x)Pack
Life Energgy

po suplementach czułam się dobrze. nie telepało mnie. gorzej było dzisiaj

dzisiejsza miska BTW 130/60/150


suplementy Trec`a
BCAA
ZMA
o3
vit C strong 1000
Lipo(x)Pack
Life Energgy

dziś po energetykach za długo zwlekałam z jedzeniem (byłam na zakupach) i zrobiło mi się słabo, chciało mi się rzygać, kręciło mi się w głowie. wpadłam do Tesco i pierwsze co zrobiłam to chwyciłam jogurt i bułkę. sytuacja opanowana



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-11 17:10:00