Plan na masę z gazety do oceny

Siemanko.
Trening 1
Wyciskanie na ławce 4s 10p
Wiosłowanie ze sztangą 4s 10p
Przysiady 4s 10p
Podciąganie 4s MAX p
Trening 2
Martwy ciąg 4s 10p
Pompki na poręczach 4s 10p
Wyciskanie żołnierskie 4s 10p
Wiosłowanie ze sztangielkami 4s 10p

Treningi w pon śr i pt
1 2 1 2 1 2 ...

Cel to masa + siła
Staż około 7msc
193cm 78kg 17lat

A sorki , jeszcze "maxy" z 3ćwiczeniach
Klata 80kg x2
Przysiad (z 2msc temu) 80kg x10
Mc (z 2msc temu) 80kg x8

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-12-02 22:14:28

chyba partie nie są w dobrej kolejności, jak by to powiedział pewien kulturysta "jedź więcej sztejkó" to masę zrobisz,

Pomoże ktoś?

Moze niech sie wypowie jakis specjalista

Z pewnością zmieniłbym kolejność, od największej do najmniejszej. Poza tym według mnie tutaj są priorytetowo uwzględnione plecy. Ogólnie to typowe skrócone FBW, w którym skupiasz się na podstawach. Przedstawie Ci nieco lepszy plan, którym trenowałem na przełomie 2009/2010 i był naprawdę ok.

Trening "A":
Przysiad 4s
Wiosłowanie 4s
Wycisk na ławce poziomej 4s
Uginanie ramion ze sztangą 3s

Trening "B":
Zerher Squat 4s
MC na prostych 4s
Military Press 4s
Wycisk francuski 3s


Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-12-05 13:06:51

tg3 widzę że też bawisz się w siłkę + k1 , jakbyś mógł do mnie napisać na gadu czy maila byłbym wdzięczny bo mam pare pytań
[email protected]
9501976

Pytania zadawaj tutaj. Może ktoś dzięki temu tutaj znajdzie odpowiedzi na swoje pytania, albo przyda się komuś to co napisze.

Aha , no to tak , ćwiczę już 7msc ponad i uważasz że FBW będzie dobre dla mnie? Nie lepiej ćwiczyć już na partie typu klata+tric itd?

Ja robiłem SPLIT na początku przygody z siłownią i efekty były nieszczególne. Potem FBW i efekty o niebo lepsze- i tak przez pół roku robiłem masę solidnie na FBW (3 plany co 2 miechy zmieniałem) potem kontuzja i ACT po tym. Po roku treningów dopiero wróciłem do SPLITa przy pierwszym cyklu na mono.

Do tej pory stosuje naprzemiennie FBW, SPLIT, P&P itd. Ogólnie FBW jest nazywane "ogólnorozwojówką" i przez wiele osób niedoceniane. Według mnie na nim zrobisz lepsze efekty.

A ile mam robić przerw między seriami ? Chciałbym się wyrobić w 45minutach (szkoła ,a dokładniej wf...) Dam radę ?

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-12-07 16:32:06