Waga: 119kg
Wzrost: 197
Wiek: 23
Trening siłowy: 4x FBW
Typ budowy: Endomorfik
Cel diety: Redukcja
Dzienna aktywność: mała
W dzienniku wyszło mi tak:
Zapotrzebowanie: 2712kcal
Białko: 249,1g
WW: 80g
Tłuszcze: 154,7g
Pierwszy posiłek
Mleko 0,5% 100ml
Płatki owsiane 50g
Oliwa 30ml
Jaja kurze 60g
+ Olimp Vita-Min Multiple Sport
Drugi posiłek
Szynka/Schab 40g
Chleb razowy 50g
Okoń świeży 100g
Oliwa 30ml
Warzywa
Herbata zielona
Trzeci Posiłek (Przedtreningowy)
Pierś z kury 200g
Ryż brązowy 25g
Herbata
Czwarty posiłek (potreningowy)
Pierś z kury 200g
Ryż paraboliczny 25g
Herbata
Warzywa
Piąty posiłek
Białka jajka x3 120g
Warzywa
Herbata
Oliwa 30ml
Szósty posiłek
Ser twarogowy półtłusty 250g
Herbata zielona
Olej lniany 30g
+ Olimp - Gold Omega-3
W bilansie dnia nie wyszło dobrze:
Białko 184g 73%
WW: 107g 134%
Tłuszcz: 148g 96%
Zastanawia mnie czemu tak się dzieje, przecież nie będę jadł po 10g ryżu do posiłków. Co jest nie tak? Proszę o podpowiedzi i wyrozumiałość.
Pozdro