Trening do wojska

Witam wszystkich. Chciałbym was prosić,żebyście pomogli mu ustalić jaki trening będzie najlepszy,abym przygotował się do wojska. Może jakieś FBW,split? Na siłkę chodzę 3x w tyg.(wto.-czwar.-sobo.)

Ankieta

Płeć : M.

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 179cm

Cel treningowy : Masa i przygotowanie się do woja

Staż treningowy na siłowni : Kilkanaście miesięcy

Uprawiane inne sporty : WF w szkole,basen co 2 tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : Będzie

Przeciwskazania medyczne : Chyba brak:)

Zażywane suplementy : -

Przede wszystkim ważna dla Ciebie będzie kondycja - warto pomyśleć nad aerobami i interwałami w wolne dni. Druga ważna kwestia to to, żebyś zadbał o solidne podstawy - polecam FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach. Zadbaj szczególnie o podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiad i MC. Pozdrawiam

podstawa : drążek, brzuszki, bieg 3000m i 4x10m

Ok. Dzięki panowie. Ułoże jakiś plan i wkleje tu. Pzd

Jakie masz podstawy?
Ile podciągnięć, czas na tysiaka, 10x10?

normy sprawnościowe do WSO 1000m najlepiej poniżej 3:00, 20 podciągnięć i 10x10m ok. 28 sekund. Więc proponuję już zacząć ćwiczyć ;)

Takie coś ułożyłem:
A:
Nogi:
-MC 12-12-10-10
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 4x 10
Klata:
-Pompki na poręczach max.
Barki:
-Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6
Biceps:
-Uginanie rąk ze sztangą 10-10-10
Triceps:
-Francuz 10-10-10

B:
Nogi:
-MC 12-12-10-10
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 4x 10
Klatka:
-Wyciskanie sztangi/hantli skos góra 12-10-8-6
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10
Biceps:
-Uginanie rąk z hantlami 10-10-10
Triceps:
-Francuz 10-10-10

+ bieganie w wolnych dniach.

Proszę o poprawę. Pozdr

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-12-04 18:06:59

Na moje oko to plan nie bardzo. Nie ma przysiadów ani wiosłowania.
Za mało przerwy między MC, po co Ci tyle razy ćwiczyć bica skoro zależy Ci głównie na ilości podciągnięć ?
Nie napisałeś jakie masz podstawy w tych trzech konkurencjach.
Poszukaj na forum dobrze ułożonych FBW.

W B: zrób przysiad -> wiosłowanie, zamiast MC i drążka. W wolnych dniach najlepiej próbuj dystansy koło 1000km i 10x10m. Ewentualnie możesz urozmaicić interwałami.

Cele jak najbardziej realne, jeśli się do nich przyłożysz odpowiednio :)

Przede wszystkim, nie zapominaj o bieganiu w nietreningowe.

B:
Nogi:
-Przysiad 12-12-10-10
Plecy:
-Wiosłowanie hantlą 4x 10
Klatka:
-Wyciskanie sztangi/hantli skos góra 12-10-8-6
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10
Biceps:
-Uginanie rąk z hantlami 10-10-10
Triceps:
-Francuz 10-10-10

Może być teraz?