...
Napisał(a)
musisz ustalić dzienne zapotrzebowanie organizmu na BWT z lekki bilansem dodatnim a następnie dokładnie dobrać dietę zaspokajającą te zapotrzebowanie i to tyle :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
na początek 10 wskazówek stąd wybierz
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Proszę Panowie, oto moje BMR:
Współczynnik BMR 1605.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2207.32
Węglowodany 55% 1214.03kcal = 303.51gram
Białko 15%% 331.1kcal = 82.78gram
Tluszcz 30% 662.2kcal = 165.55gram
Współczynnik BMR 1605.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2207.32
Węglowodany 55% 1214.03kcal = 303.51gram
Białko 15%% 331.1kcal = 82.78gram
Tluszcz 30% 662.2kcal = 165.55gram
...
Napisał(a)
Do zbudowania masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Oczywiscie B/T/WW muszą być sporzywane w odpowiednich ilościach. Białko w granicach 2-3 na 1kg masy ciała (dla nastolatków nie zaleca się więcej niż 2,2g na kg masy ciała ponieważ ich organizm jest "uczulony" na anaboliczne właściwości aminokwasów) 5-7 g węglowodanów na kg ms (są bardzo ważnym elementem diety, nie muszę chyba o tym wspominać. ) tłuszcz powinno się spozywać w ilościach 1g na kg masy ciała. Według podanego przeze mnie wzoru wylicz jakie masz zapotrzebowanie na B/T/WW i potem poszukaj odpowiednich posiłków spełniających kryteria , rozłóż je na 6 razy dziennie i dieta na mase jak nie patrzeć gotowa :D
Polecane artykuły